「去甲腎上腺素」是由「腎上腺髓質」釋放流入血液的荷爾蒙，同時也是由「去甲腎上腺素作動性神經元」所釋放出的神經傳遞物質，與「注意力、專注性、判斷和立即記憶」等腦部功能有著關聯性。
「去甲腎上腺素」和「腎上腺素」的差異在於，「去甲腎上腺素」主要活躍於腦部或神經系統，而「腎上腺素」卻影響到腦部以外的臟器，特別是心臟和肌肉。至於相同的地方，它們皆是因應「壓力」所產生的激素。可以想像遠古時代人類在路上突然碰到猛獸，此時腦中「扁桃體」會判定該刺激為「危險」（壓力），並且立即分泌出「去甲腎上腺素」，而腦部的功能將因此瞬間發揮到極致，注意力和專注性等大幅提升，並藉此判斷後續所應該採取的行動。
而將「去甲腎上腺素」應用在工作或讀書方面，最著名的便是藉由「期限壓力」所給予的刺激；即使不到危及生命的程度，「去甲腎上腺素」依然會由於壓力而分泌，造成注意力和專注力提升的結果，並且更有效率地來完成工作。換句話說，給予自己適當的時間壓力，就是在安排讀書或工作行程時的方法之一。
最重要的是，由於「去甲腎上腺素」的原始動機在基於「壓力」而「迴避危險」，所以並不能成為長期性的計劃動機；如果只是「難以感受期限壓力，所以心裡毫無感覺」還是最好的情況，要是長期處於譬如「為了不被責罵（壓力）才用功讀書（迴避危險）」的狀態，非自發性動機不僅將使人對「學習」本身產生反感而難以收效，更嚴重的情形，長期的壓力（分泌「去甲腎上腺素」）還會造成「去甲腎上腺素」的枯竭，再進而引發「憂鬱症」！
資料來源：《超神奇！腦內物質工作術》
超神奇！腦內物質工作術：7種人人都有的效率潛能，幫你即效提升工作力
2016年8月23日 星期二
認識腎上腺素──舒解壓力的讀書法
腎上腺素是在迴避恐懼或危險時所分泌的荷爾蒙，一旦腎上腺素進入血液中，心跳和血壓會立即增加、專注力上升、更加清醒，肌肉也變得更有力量；和先前介紹的去甲腎上腺素不同的是，腎上腺素還會影響到腦部以外的身體各臟器，特別是心臟以及肌肉。
喊叫提升專注力
發自丹田的大聲喊叫能夠促使腎上腺素的分泌，在提高專注力的同時增強肌肉的力量，許多運動選手在出力的瞬間都會大喊，就是基於這個原因。相對的，在讀書時感到萎靡不振，以自我打氣的方式喊叫，也能夠提升全身的興奮與專注程度。
空腹的焦躁感
當人體處於持續的空腹狀態，身體為了自保會分泌出能使血糖值上升的荷爾蒙，而腎上腺素也包括在內。然而，由於腎上腺素會帶來焦躁感，在身體非處於劇烈活動狀態時又特別明顯，所以說，應該避免在長期空腹的狀態下學習。
過量的腎上腺素
為因應日常生活中的壓力，任何人每天都會分泌腎上腺素，並且在白天特別旺盛，入夜後逐漸低下，這是人體生理的晝夜規律。所以，要是無止盡的加班、持續緊張、睡眠不足而造成作息失常，不僅會抑制血清素的分泌最終甚至引發憂鬱症，作用及於身體各器官的腎上腺素，在持續地分泌下也會讓臟器在入夜後無法修復，免疫力便會隨之減弱，罹患各種成人病。
關閉腎上腺素
如上所述，在入夜之後，劇烈的運動，以及過度刺激的娛樂譬如電玩、動作片和激昂的歌曲由於會促使腎上腺素分泌，特別是在入睡前都該盡量避免。同時，與親友閒聊與壓力源（學習或工作）無關的事物、關閉手機、並且「有意識」地進行休息，都是能夠關閉腎上腺素的舒壓方式。
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超神奇！腦內物質工作術：7種人人都有的效率潛能，幫你即效提升工作力
喊叫提升專注力
發自丹田的大聲喊叫能夠促使腎上腺素的分泌，在提高專注力的同時增強肌肉的力量，許多運動選手在出力的瞬間都會大喊，就是基於這個原因。相對的，在讀書時感到萎靡不振，以自我打氣的方式喊叫，也能夠提升全身的興奮與專注程度。
空腹的焦躁感
當人體處於持續的空腹狀態，身體為了自保會分泌出能使血糖值上升的荷爾蒙，而腎上腺素也包括在內。然而，由於腎上腺素會帶來焦躁感，在身體非處於劇烈活動狀態時又特別明顯，所以說，應該避免在長期空腹的狀態下學習。
過量的腎上腺素
為因應日常生活中的壓力，任何人每天都會分泌腎上腺素，並且在白天特別旺盛，入夜後逐漸低下，這是人體生理的晝夜規律。所以，要是無止盡的加班、持續緊張、睡眠不足而造成作息失常，不僅會抑制血清素的分泌最終甚至引發憂鬱症，作用及於身體各器官的腎上腺素，在持續地分泌下也會讓臟器在入夜後無法修復，免疫力便會隨之減弱，罹患各種成人病。
關閉腎上腺素
如上所述，在入夜之後，劇烈的運動，以及過度刺激的娛樂譬如電玩、動作片和激昂的歌曲由於會促使腎上腺素分泌，特別是在入睡前都該盡量避免。同時，與親友閒聊與壓力源（學習或工作）無關的事物、關閉手機、並且「有意識」地進行休息，都是能夠關閉腎上腺素的舒壓方式。
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超神奇！腦內物質工作術：7種人人都有的效率潛能，幫你即效提升工作力
2016年7月29日 星期五
天然止痛、降壓、降脂藥就在你身邊？
健康醫療網作者健康醫療網／記者張玉櫻報導 | 健康醫療網 – 2016年7月29日 下午2:49
(健康醫療網／記者張玉櫻報導)
網路盛傳生薑可止痛？芹菜降血壓？山楂降血脂？最天然的止痛藥、降壓藥、降脂藥…竟然就在生活周遭！你可能知道，也可能不知道，這些食材到底具有何療效？國泰綜合醫院營養組營養師張詩宜說分明！
生薑可止痛？ 過量攝取恐出血
自古以來，薑除了作為辛香料入菜，也被當作中草藥治療疼痛相關的問題。研究指出，薑的成分可抑制引起過敏、發炎反應的物質，因而改善類風濕性關節炎。此外，文獻探討平均年齡47～66歲有退化性關節炎者，每天攝取0.5～1克薑萃取物的膠囊3～12週，可改善疼痛和活動的不適感。但也有文獻指出，每天服用1克的薑粉（膠囊）達8週時間，並未見疼痛改善。
薑與肌肉疼痛的研究不多，運動前補充4克薑可幫助肌力恢復，但未能改善疼痛。相較於止痛藥，薑的使用較無副作用，但若過量（10克）可能造成出血風險。若有食用抗凝血藥物者須留意交互作用。
芹菜降血壓？ 健康飲食才有效
芹菜的水溶性萃取物中富含芹菜素，有助於阻斷鈣離子通道使血管舒張(軟化血管)，因而能降低血壓，此外，對於血清總膽固醇和三酸甘油酯的降低也有幫助。芹菜含有豐富的鉀、鈣、鎂也是降壓的特點。雖然食物有其效用，但對於高血壓患者只能輔助幫忙，仍須以藥物為主。而且由於芹菜高鉀，腎臟病人食用需適量。
相較於特定的食物選擇，更重要的是飲食型態。得舒（DASH）飲食──高鉀、高鈣、高鎂，低飽和脂肪、低膽固醇，也就是選擇全穀根莖類、每天2碗半蔬菜、3碗半水果、喝低脂乳、紅肉改白肉、吃堅果用好油，有助降血壓、保護心血管。
山楂降血脂？ 腸胃不適小心食用
山楂，又稱為紅果、赤棗。自古以來在歐洲或中國都被當作藥用植物使用。研究指出，山楂的成份能減少腸道吸收膽固醇、抑制膽固醇合成，和促進膽固醇轉變為膽酸，由腸道代謝，故山楂能改善血脂異常的狀況，也常用於改善飲食過於油膩造成的消化不良。雖然山楂有助於降血脂，但對於胃酸過多和有消化性潰瘍者需小心食用。
腎上腺疲勞
腎上腺素
皮質醇
壓力荷爾蒙
脈優(Norvasc)：藥理作用鈣離子拮抗劑 抑制鈣離子進入細胞，抑制心肌和平滑肌的收縮，使血管擴張。副作用便秘、頭痛、腳水腫、心悸、臉部潮紅。注意事項:與許多藥物或葡萄柚汁有交互作用，肝功能不全或本身有許多疾病的病人尤其要小心
壓血泰（Labtal tab）：藥理作用乙型阻斷劑 阻斷ß交感神經在心臟的作用，以達到降低心跳和血壓。副作用心跳變慢、少數人有失眠、記憶力減退。
2016年2月2日 星期二
起不來又精神差 到底是什麼病？
作者：黃惠鈴 2016-02-02 天下雜誌591期
「醫生，我該不會得了憂鬱症吧？」
- See more at: http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5074351#sthash.zjexlRZJ.dpuf
日本抗衰老醫學會理事，常在電視與雜誌為民眾說明最新醫學知識的白澤卓二醫師，在《天下》出版的新書《要美也要長壽》提到，在診間時常有病人不安地這樣詢問。對象通常是四十到五十歲，公私兩邊責任都很重的世代。
他們可能沒有明顯疾病，卻總覺得疲憊，無法專注思考、記憶力模糊、心情低落，往往藉由咖啡、可樂等刺激的飲料或甜食等來提神。可是短暫恢復精神後，不久又覺得疲倦。
事實上，他們不一定是憂鬱症，而可能是容易與精神疾病混淆、二十一世紀新的壓力症狀：腎上腺疲勞。 這個名詞是由美國自然療法權威威爾森（James L. Wilson）博士提出，用來指稱一個人在身心壓力下，腎上腺運作失調，因而產生疲倦與其他症狀。
雖然醫界仍在爭論是否有「腎上腺疲勞」，但對現代人來說，始終希望減少壓力的衝擊。如何克服它，並將身心調整到更好的狀態，以下是重點書摘：
大家或許還不熟悉「腎上腺疲勞」這個名詞，但壓力的確會使腎上腺機能明顯低下、荷爾蒙分泌停滯，為身心帶來各種各樣的影響，屬於內科疾病。
最明顯的症狀是慢性疲勞累積，無法恢復精神。早上起不來、工作沒有進展、心情沮喪等，跟憂鬱症很相似。每個年齡層的人都可能出現症狀。 別搞混，這不是憂鬱症 在美國，因壓力造成腎上腺疲勞的患者，有八成被診斷為憂鬱症。
但醫生對疾病缺乏了解，使大多數病患無法得到適當的診斷與治療，在醫院門診徘徊。 所謂「腎上腺」是腎臟上方一對小型內分泌腺體，分泌維持、調整生命活動的十二種荷爾蒙，相當重要。
人在感到壓力而分泌的荷爾蒙是腎上腺素、皮質醇。
原本當動物遇到外敵，感到巨大壓力時，腦部的交感神經會向腎上腺髓質下達指令，瞬間釋放腎上腺素，藉以活化全身神經與肌肉，迅速逃離或進入戰鬥狀態。
而皮質醇使人能在工作、讀書、運動等各種狀況下，發揮集中力、判斷力、瞬間爆發力等潛力。 如果缺乏這兩種振奮身心的鬥爭荷爾蒙，人類恐怕無法從數萬年的生存競爭存活下來。
但在現代社會，壓力性質已完全不同。肉體的勞動減少，人們遭受精神上的緊張壓力。為了克服這些壓力，腎上腺一直被要求分泌荷爾蒙。結果皮質醇分泌過剩，達到極限以後，連必需的量也無法再分泌。
無法專注思考、記憶力模糊，都是腎上腺疲勞發作前，壓力使皮質醇分泌持續過剩時期的症狀，原因是皮質醇傷害了腦內主要管控短期記憶的海馬迴神經細胞。
也有皮質醇不足而出現的腎上腺疲勞症狀。這些特徵都跟憂鬱症有明顯差異。
（見表） 另外，憂鬱症很少有心情振作的時候，但腎上腺疲勞患者在飯後，尤其是晚餐後、夜間皮質醇分泌增加，多半會精神變好。
對食物的喜好改變也是腎上腺疲勞的特徵之一。會想吃重口味的菜餚或高鹽分的點心。
另一方面，如果多吃含鉀量豐富的食物，如香蕉、酪梨、山藥等，會覺得不舒服。
對付腎上腺疲勞，可以透過改善生活習慣與飲食生活。
九種方法，遠離腎上腺疲勞
1. 找出壓力來源 準備筆記本，先列出「Good」：將你覺得幸福的事物具體列出，譬如與所愛的人、寵物度過的時光、營養均衡的飲食、興趣等。接下來列出「Bad」：讓你不愉快的事物，在一起時會讓你感到疲倦的人、不擅長的工作、令人沮喪的思考方式等。然後在前五名打上記號。 這樣一來，從明天起要增加的「Good」與應該減少的「Bad」，就變得很明確。漸漸修正行動，心裡就會變輕鬆。
2.維持適當運動 進行深且緩慢的腹式呼吸，或去學瑜珈、太極拳、氣功等。
3.確保足夠的睡眠 腎上腺疲勞的人，早上容易起不來，如果可能的話就睡到九點，要是做不到，就想些愉快的事，讓心情變好後再起床。晚上在十點半就寢。 另外，在一天之中覺得最疲勞的時段，可躺三十分鐘，讓腎上腺休息。
4.適當攝取鹽分 腎上腺疲勞的人容易造成高鈣或低鈉的傾向，只要沒有因高血壓等受醫師限制，請適度攝取鹽分，而且要少吃含鉀量高的水果。（編按：例如香蕉、奇異果、香瓜、小番茄、釋迦、榴槤等） 此外可積極攝取富含抗氧化物的黃綠色蔬菜。
5.盡量不吃砂糖 如果要吃甜食，要避免蛋糕或麻糬等單一碳水化合物，請吃「未精製」的糙米粉、全穀粉製成的麵包等吸收較慢的碳水化合物，還可同時攝取礦物質與優質的植物性蛋白質。（編按：例如豆類、堅果等）
6.攝取優質脂肪與蛋白質 例如植物性油脂（芝麻油、橄欖油、紅花籽油、紫蘇油等）。零食可選杏仁、核桃等堅果類。 蛋白質是活化細胞不可或缺的營養素，請在菜單裡添加魚貝類、脂肪較少的肉、乳製品等。
7.對咖啡、巧克力要節制 咖啡因、巧克力所含的可可鹼都會刺激腎上腺，雖然一時能振奮精神，但很容易就攝取過度，對腎上腺造成很大的負擔。
8.補充維他命 腎上腺形成荷爾蒙時，需要大量維生素B群、維生素C。在腎上腺疲勞未改善前，請補充維他命。
9.利用中藥的甘草 甘草可讓皮質醇的效用維持更久，但建議先諮詢中醫，確認不會有副作用。生薑也有同樣的效果，可用在調味上。
若覺得符合症狀，與其累積壓力且擔心，何不盡快試試這些方法？
你的腎上腺「累」了嗎？ 腎上腺疲勞評量表 若出現下列症狀，你有可能罹患腎上腺疲勞。
□在早上10點前醒不來。
□即使熟睡，醒來還是覺得疲倦。
□很想吃調味重的食物。
□一直有倦怠感，不論做什麼都覺得提不起勁。
□即使是做些日常生活的事情，也比以前更費力。
□無法長時間持續工作。
□失去性慾。
□會為小事感到煩躁。
□生病或受傷需要長時間恢復。
□站起來的時候，頭部會感到暈眩。
□覺得人生很虛無。
□經前症候群惡化（手腳浮腫、頭痛、下腹部疼痛、不安、易怒等）。
□戒不掉咖啡、可樂、巧克力。
□無法專注思考，會恍神。 □最近幾天的記憶很模糊。
□ 晚餐後會變得有精神。
資料來源：《醫生也不知道的腎上腺疲勞》，書名譯自《要美也要長壽》
日文原書 - See more at: http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5074351#sthash.zjexlRZJ.dpuf
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日本抗衰老醫學會理事，常在電視與雜誌為民眾說明最新醫學知識的白澤卓二醫師，在《天下》出版的新書《要美也要長壽》提到，在診間時常有病人不安地這樣詢問。對象通常是四十到五十歲，公私兩邊責任都很重的世代。
他們可能沒有明顯疾病，卻總覺得疲憊，無法專注思考、記憶力模糊、心情低落，往往藉由咖啡、可樂等刺激的飲料或甜食等來提神。可是短暫恢復精神後，不久又覺得疲倦。
事實上，他們不一定是憂鬱症，而可能是容易與精神疾病混淆、二十一世紀新的壓力症狀：腎上腺疲勞。 這個名詞是由美國自然療法權威威爾森（James L. Wilson）博士提出，用來指稱一個人在身心壓力下，腎上腺運作失調，因而產生疲倦與其他症狀。
雖然醫界仍在爭論是否有「腎上腺疲勞」，但對現代人來說，始終希望減少壓力的衝擊。如何克服它，並將身心調整到更好的狀態，以下是重點書摘：
大家或許還不熟悉「腎上腺疲勞」這個名詞，但壓力的確會使腎上腺機能明顯低下、荷爾蒙分泌停滯，為身心帶來各種各樣的影響，屬於內科疾病。
最明顯的症狀是慢性疲勞累積，無法恢復精神。早上起不來、工作沒有進展、心情沮喪等，跟憂鬱症很相似。每個年齡層的人都可能出現症狀。 別搞混，這不是憂鬱症 在美國，因壓力造成腎上腺疲勞的患者，有八成被診斷為憂鬱症。
但醫生對疾病缺乏了解，使大多數病患無法得到適當的診斷與治療，在醫院門診徘徊。 所謂「腎上腺」是腎臟上方一對小型內分泌腺體，分泌維持、調整生命活動的十二種荷爾蒙，相當重要。
人在感到壓力而分泌的荷爾蒙是腎上腺素、皮質醇。
原本當動物遇到外敵，感到巨大壓力時，腦部的交感神經會向腎上腺髓質下達指令，瞬間釋放腎上腺素，藉以活化全身神經與肌肉，迅速逃離或進入戰鬥狀態。
而皮質醇使人能在工作、讀書、運動等各種狀況下，發揮集中力、判斷力、瞬間爆發力等潛力。 如果缺乏這兩種振奮身心的鬥爭荷爾蒙，人類恐怕無法從數萬年的生存競爭存活下來。
但在現代社會，壓力性質已完全不同。肉體的勞動減少，人們遭受精神上的緊張壓力。為了克服這些壓力，腎上腺一直被要求分泌荷爾蒙。結果皮質醇分泌過剩，達到極限以後，連必需的量也無法再分泌。
無法專注思考、記憶力模糊，都是腎上腺疲勞發作前，壓力使皮質醇分泌持續過剩時期的症狀，原因是皮質醇傷害了腦內主要管控短期記憶的海馬迴神經細胞。
也有皮質醇不足而出現的腎上腺疲勞症狀。這些特徵都跟憂鬱症有明顯差異。
（見表） 另外，憂鬱症很少有心情振作的時候，但腎上腺疲勞患者在飯後，尤其是晚餐後、夜間皮質醇分泌增加，多半會精神變好。
對食物的喜好改變也是腎上腺疲勞的特徵之一。會想吃重口味的菜餚或高鹽分的點心。
另一方面，如果多吃含鉀量豐富的食物，如香蕉、酪梨、山藥等，會覺得不舒服。
對付腎上腺疲勞，可以透過改善生活習慣與飲食生活。
九種方法，遠離腎上腺疲勞
1. 找出壓力來源 準備筆記本，先列出「Good」：將你覺得幸福的事物具體列出，譬如與所愛的人、寵物度過的時光、營養均衡的飲食、興趣等。接下來列出「Bad」：讓你不愉快的事物，在一起時會讓你感到疲倦的人、不擅長的工作、令人沮喪的思考方式等。然後在前五名打上記號。 這樣一來，從明天起要增加的「Good」與應該減少的「Bad」，就變得很明確。漸漸修正行動，心裡就會變輕鬆。
2.維持適當運動 進行深且緩慢的腹式呼吸，或去學瑜珈、太極拳、氣功等。
3.確保足夠的睡眠 腎上腺疲勞的人，早上容易起不來，如果可能的話就睡到九點，要是做不到，就想些愉快的事，讓心情變好後再起床。晚上在十點半就寢。 另外，在一天之中覺得最疲勞的時段，可躺三十分鐘，讓腎上腺休息。
4.適當攝取鹽分 腎上腺疲勞的人容易造成高鈣或低鈉的傾向，只要沒有因高血壓等受醫師限制，請適度攝取鹽分，而且要少吃含鉀量高的水果。（編按：例如香蕉、奇異果、香瓜、小番茄、釋迦、榴槤等） 此外可積極攝取富含抗氧化物的黃綠色蔬菜。
5.盡量不吃砂糖 如果要吃甜食，要避免蛋糕或麻糬等單一碳水化合物，請吃「未精製」的糙米粉、全穀粉製成的麵包等吸收較慢的碳水化合物，還可同時攝取礦物質與優質的植物性蛋白質。（編按：例如豆類、堅果等）
6.攝取優質脂肪與蛋白質 例如植物性油脂（芝麻油、橄欖油、紅花籽油、紫蘇油等）。零食可選杏仁、核桃等堅果類。 蛋白質是活化細胞不可或缺的營養素，請在菜單裡添加魚貝類、脂肪較少的肉、乳製品等。
7.對咖啡、巧克力要節制 咖啡因、巧克力所含的可可鹼都會刺激腎上腺，雖然一時能振奮精神，但很容易就攝取過度，對腎上腺造成很大的負擔。
8.補充維他命 腎上腺形成荷爾蒙時，需要大量維生素B群、維生素C。在腎上腺疲勞未改善前，請補充維他命。
9.利用中藥的甘草 甘草可讓皮質醇的效用維持更久，但建議先諮詢中醫，確認不會有副作用。生薑也有同樣的效果，可用在調味上。
若覺得符合症狀，與其累積壓力且擔心，何不盡快試試這些方法？
你的腎上腺「累」了嗎？ 腎上腺疲勞評量表 若出現下列症狀，你有可能罹患腎上腺疲勞。
□在早上10點前醒不來。
□即使熟睡，醒來還是覺得疲倦。
□很想吃調味重的食物。
□一直有倦怠感，不論做什麼都覺得提不起勁。
□即使是做些日常生活的事情，也比以前更費力。
□無法長時間持續工作。
□失去性慾。
□會為小事感到煩躁。
□生病或受傷需要長時間恢復。
□站起來的時候，頭部會感到暈眩。
□覺得人生很虛無。
□經前症候群惡化（手腳浮腫、頭痛、下腹部疼痛、不安、易怒等）。
□戒不掉咖啡、可樂、巧克力。
□無法專注思考，會恍神。 □最近幾天的記憶很模糊。
□ 晚餐後會變得有精神。
資料來源：《醫生也不知道的腎上腺疲勞》，書名譯自《要美也要長壽》
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2015年8月22日 星期六
與生俱來的情緒--原始情緒
http://yannan.byethost5.com/health/health421.htm
與生俱來的情緒--原始情緒
有一些情緒是與生俱來的，稱為原始情緒，這些情緒是經由遺傳而來的，原始情緒有喜悅、悲傷、恐懼、憤怒、驚奇、厭惡，這種原始情緒是體內早就設定好的，都是和生存有關的，例如，面對惡獸時會有害怕的情緒，害怕的情緒會促使我們逃跑，寶寶肚子時，會哭個不停，母親就會餵寶寶吃奶，吃到不乾淨的食物，會有噁心的感覺，讓人想把食物吐出來，這些原始情緒可以幫我們渡過許多難關。
我們的基因已經決定要對某些危害生命的刺激物做出某種反應，例如躲開某些動物，不熟悉的地方，孤獨，黑暗的角落，這都不需要學習，只要遇到上述的情況就會自動產生恐懼的情緒，恐懼的情緒就會使你想要逃避，許多研究結果顯示，有些人一輩子都沒看過蜘蛛或毒蛇，但他們第一次見到時，就已會有莫名的恐懼了。
學習而來的情緒--次級情緒
次級情緒是經由學習而得來的，這些情緒通常都是對身體有害的，例如害怕丟掉工作的情緒，為情所困的情緒， 在公眾場合感到害羞的情緒，這些經由學習而來的次級情緒和經由遺傳而來的原始情緒是可以一樣強烈的。丟掉工作的威脅性，比在森林中遇到一隻熊的威脅性要小，儘管威脅性的程度不一樣，但是失去工作的恐懼所造成的生理反應，和面對一隻熊的恐懼所造成的生理反應，是同樣的強烈的。
次級情緒的學習過程
在ㄧ個老鼠和小孩的實驗中，一開始，接受實驗的小孩完全不怕老鼠，小孩撫摸老鼠，抓牠的尾巴，和老鼠玩得很快樂，對小孩而言，老鼠是個中性刺激，接下來，在小孩和老鼠玩耍時，實驗人員突然粗暴地用槌子敲擊一只金屬鐘，這讓小孩嚇了一大跳，哭了起來，再接下來，每次小孩接近白老鼠時，都敲擊金屬鐘，使小孩驚嚇，重覆過幾次後，小孩在看到老鼠時，即使沒有鐘聲，就會發抖害怕，其中，小孩對鐘聲的恐懼是原始情緒，小孩對老鼠的恐懼則是經由學習而來的次級情緒。
制約反射（conditional reflexes、條件反射，一種反射反應，如唾液分泌受動物先前的經驗而制約）
古典制約原理
巴夫洛夫制約
巴夫洛夫1904年因為對消化系統的研究得到諾貝爾生理學或醫學獎。
巴夫洛夫是一位在工作和習慣上非常規律的實驗操作者，他準時地在12點整吃午餐、每天晚上準時在同樣的時間睡覺、每天準時餵他的狗，並且每年的同一天離開列寧格勒（聖彼得堡）前往愛沙尼亞。如此的習慣直到他因為他的兒子維克多（Victor）在俄羅斯白軍運動中過世而失眠為止。
晚年巴夫洛夫試著用制約理論去建立關於誘發神經官能症的的實驗模型。
巴夫洛夫的制約反射研究不但在科學界，也在大眾文化有著廣泛的影響力。「巴夫洛夫的狗」用來形容一個人反應不經大腦思考。
之後在反射動作的研究中，研究了對於壓力和痛苦的非自願反應。
巴夫洛夫在研究中延伸四種性格定義:「冷靜」（phlegmatic）、「暴躁」（choleric）、「樂觀」（sanguine）、「憂鬱」（melancholic）。巴夫洛夫和他的研究員展開對轉換邊緣的抑制（en:transmarginal inhibition、TMI）的觀察與研究，TMI指身體天生對壓力和痛苦的崩潰反應。這些研究顯示了所有性格型態對刺激如何做出在時間上長短有所不同的相同反應。他認為"最基本的遺傳差異... 是他們多快達到崩潰點與神經系統在快速到達崩潰的基本差異。
榮格繼續巴夫洛夫在TMI的研究，並以人類的內向與外向性格型態來觀察動物崩潰的形式。他相信內向的人，比起外向的人對於刺激更敏感，且更容易到達TMI狀態。這些研究產生了新名詞高度敏感者（en:Highly sensitive person）。
威廉·薩甘（en:William Sargant)等人繼續對心智的制約、記憶移入和洗腦進行行為學研究。
甚至後來小孩看到任何有長白毛的東西都會害怕，白兔子，白狗，聖誕老人的白鬍子，都會讓小孩覺得害怕，這種現象稱為「概括化」，我們經常會因為這種概括化的現象而感到害怕，例如，有人很討厭留鬍鬚的男人，因為他小時候曾遇見過類似長相的人，有一段不好的回憶，有人出過車禍後，就無法開車了，有人差點淹死後，就很怕水，甚至連洗澡都會怕。 母親在小孩的房間裡看到老鼠而驚聲尖叫，使得小孩也對老鼠產失恐懼，研究證明，在母親與小孩的恐懼之間，有強烈的關聯，有些男人由於曾在某個特別性感情境中看過高跟鞋、吊帶襪、胸罩，於是使得高跟鞋、吊帶襪、胸罩和性愉悅的情緒有了學習的聯結，這個男人也就成了高跟鞋、吊帶襪、胸罩的戀物癖之人。
我們都會像小孩一樣受到制約，而產生情緒性的反應，因此有些人會對我們認為沒甚麼大不了的情境產生情緒性反應，對某些人而言，某個情境能夠引起情緒性反應，但對其他人而言，這個情境只是個平常的情境，平常到不足以有情緒反應。
情緒抗結作用的效應
每當一個刺激產生強烈的情緒，諸如恐懼或欣喜時，便會有一種相反的反應出現來填補最初的情緒，這稱為抗結作用，例如有些人服用了會令人產生欣喜情緒的古柯鹼，一開始，這個人會有強烈的欣喜，但在抗結作用中，會有不快的情緒反應產生，於是起初的快樂漸漸消退，並且導致此人在藥物停止作用時，感受到一種不快的情緒。上癮者最後不再為求一時快感而吸毒，而是為了使折磨他們的不愉快感覺盡快消失而吸毒。
戀人在戀情初期，經常渴求另一半的存在，以享受那快樂的感覺，一旦這關係成為習慣，和另一半再一起的喜悅不再如此強烈，於是戀人們便會試著避免知道另一半不在所帶來的不快。
第一次從降落傘往下跳的時候，我們所體驗到的恐懼非常強烈，但在降落傘打開 ，或是雙腳碰觸到大地的那一刻，這種情緒很快地被快感所取代。這種情緒的抗結作用，使得討厭又令人不愉快的情境會變的另人興奮、嚮往，我們越是重覆經歷某種不快的過程，不愉快的感覺強度就會越低，隨之而來的快樂變得越來越強，持續的時間也越久，在不快逐漸轉變為期待中的快樂時，就伴隨著強烈的欣喜。
日常生活中常發現，當我們因為回想，或是其他事件的觸發，而使自己再度落入失去工作、為情所困、失去親人之類的痛苦時，起初的不快會愈形模糊，最後再次被生命的喜悅所取代。一旦某種強烈的情緒性經驗破壞了我們的身心平衡，就會有一種平衡的力量試圖恢復原狀，這個平衡的力量就是抗結情緒。抗結情緒並非由學習而來，而是在身體出現強烈情緒反應時，自然產生的。
我們知道我們在與戀人分手、丟掉工作時，一開始會因為抗結作用，引起痛苦又逐漸緩和，最後甚至感到開心，但我們也知道，如同小孩老鼠的實驗，許多制約次機都會再度引起這痛苦，因此比較好的方式是，不要使自己暴露在無謂的刺激中，加強抗結作用的效果。相反的，如果沐浴在愛河時，應該要知道抗結作用會減弱起初火熱的激情與慾望，應該要避免此過程造成的制約作用。
生活開始落入習慣巢臼，興趣缺缺的伴侶，會在每一年度的假期裡，重新找回性慾，這是因為這對伴侶每天過著一成不變的生活，稅再一樣的臥房裡，這樣的環境便和造成習性的抗結作用產生了聯結，當他們去度假，沉浸在新環境之中，他們便不再處於習慣的刺激了。
情緒產生過程--杏仁核、海馬迴、大腦皮質
情緒產生有杏仁核、海馬迴、大腦皮質參與其中，杏仁核根據自身的情緒記憶來判斷是否該生起某種情緒，扁桃前哨會檢視並比對傳進來的訊息，和情緒記憶做比對，看看是否有讓我討厭、深愛、震驚、喜歡、害怕、厭煩.....等等的人事物，如果有，就立刻做出情緒反應和相對的生理反應。情緒記憶就是來自於遺傳的原始情緒記憶和學習而來的次及情緒記憶。而海馬迴是工作記憶的中心，當你看到地上一條彎曲的樹枝時，這個視覺訊號就會先暫存在海馬迴中，然後立刻再傳送到杏仁核和腦皮質，杏仁核所得到的資訊比較粗略，只是根據海馬迴的粗略視訊就比對出很像蛇的結論，並和以前遇到蛇的經驗做聯結，杏仁核馬上反應出恐懼的情緒和生理，腦皮質會做較為理性的判讀，因為要做理性深入的分析，所以判讀的速度會比較慢，等到大腦皮質了解這是樹枝時，杏仁核早就將恐懼的情緒和生理反應出來了，然後大腦皮質才傳訊息給杏仁核，使杏仁核去中斷這無謂的恐懼情緒。這過程中，杏仁核的反應屬於無意識的，而腦皮質的反應是有意識的，海馬迴則負責訊息的傳送。
情緒的反應分成兩條路徑進行，一為杏仁核，一為腦皮質，杏仁核用迅速、簡短的方式和過去的經驗做比對，這種方式比較屬於聯想的方式，一旦發現現有情境中的某些關鍵成分中，有幾個地方和過去的關鍵成分相似的話，杏仁核便會立刻啟動所有相關的情緒反應，這是ㄧ條比較草率的路徑，但比較快也比較緊急。而大腦皮質則是ㄧ條比較精確的路徑，但比較慢。
隔壁搬來了一位新鄰居，有一天你剛好到他，但是你卻對它有一股莫名的反感，經你細細回想之下，發現他和你一位你不喜歡的同學有點像，這是因位杏仁核的情緒記憶，使你想起了你不喜歡的同學，而立刻起了情緒化的反應。雖然，稍後你理性的知道不該如此，但是杏仁核反應過快，在意識到他不是你不喜歡的同學前，情緒早已出現了。
情緒、心情、思想
情緒是ㄧ種敏銳的情感狀態，開始時十分猛烈，持續的時間短暫，例如，你剛得知母親去世的消息，一開始，你會在一瞬間感受到情緒的衝擊，但這種情形維持不了幾天，但是沮喪、悲哀的心情則會持續好幾天，甚至好幾星期，情緒反應偶而也會再出現，但是心情持續的時間較久。
心情之所以會持續很久，是和思想有關，思想就是我們的信仰、價值觀、想法等等，信仰、價值觀、想法會讓心情持續的時間較久。
以母親去逝的事件而言，會因死亡的概念和信仰的不同而有重有輕，死亡的概念和信仰就是我們思想，這就是為什麼在面對生命中不同事件時，調整我們的信仰與價值觀會如此重要的原因。一個對同性戀抱持負面看法的人，會對同性戀者，或看到兩個男人相擁而抱時，產生非常負面的反應，而不具負面看法的人，可能沒反應或反應很小，這就是思想對情緒的影響。
附加認知
我們都喜歡把情緒歸為外部因素，我們總是非理性的相信是某人或某事讓我們產生了某種情緒，例如，「我傷心都是他的錯」、「不公平才會引起我的憤怒」，這些想法會使情緒延長發作的時間，甚至加重他的強度，這是ㄧ種附加認知，例如爭吵都是從一些無關緊要的小事，一種附加認知是用一堆藉口找吵架的理由，所以越想越氣，另一種附加認知是承認自己的反應是無知又於事無補的，所以沒必要生氣。
情緒產生的即時路徑--杏仁核
生物體想要安然的活在地球上，對於各種的危險必須有立即性的反應，例如，看到一條蛇在你腳邊時，你總不能好好的端詳欣賞那條蛇吧!你應該立即跳開才對，你住的地方著火了，如果你太慢做出逃跑或滅火的反應，你很可能會葬身火窟。正常的人對於蛇、火的危險，都是立即跳開和逃跑，那麼為何會想立即跳開和逃跑?那是因為害怕， 那又為何會有害怕的情緒產生呢?那就是由杏仁核把害怕的情緒產生出來的。杏仁核的反應速度是非常快速的，是即時的速度，要用這麼快的速度把害怕產生出來是有必要的，不過，如果面對的不是緊急的情況，例如只是ㄧ些輕微意見相左、小摩擦的情境，也立即把情緒反應出來，例如，看到地上的草繩，就以為是蛇，而害怕不已，看到國外海嘯的新聞，也認為自己會遇到而害怕不已，買東西時，只是店員動作較慢，就氣到冒煙，過馬路時，紅綠燈變換不如預期，也憤怒不以，像這樣隨隨便便就亂發脾氣或恐懼，那就會危害自身健康和人際關係了，這時候就必須有另外一個機制來抑制這種情形，大腦皮質就是抑制杏仁核的機制。
情緒產生的思考路徑--大腦皮質
大腦皮質 的專長就是思考，在你看到草繩而以為是蛇的時候，大腦皮質就可以幫你釐清是蛇還是草繩，如果是草繩，大腦皮質就會傳信號給杏仁核，抑制杏仁核的反應，叫杏仁核收起害怕的情緒。杏仁核是屬於緊急應變的角色，大腦皮質則是確認狀況的角色。
情緒控制的路徑--大腦皮質
大腦皮質確認狀況的思考功能，會隨著個人的價值觀、學習、歷練、信仰而有所差異，不同的價值觀、學習、歷練、信仰，就會對情境有不同的判讀與認知，對情境不同的判讀與認知傳到杏仁核處就會引發不同的情緒，例如一般人對於自己的小孩晚個十幾分鐘起床可能不會發脾氣，但是一個軍人可能對於自己的小孩晚個十幾分鐘起床會大發雷艇，又例如，一般人對於馬路上被壓死的小貓，可能不會產生情緒，但是佛教徒則可能會有悲傷的情緒產生。這都是由於不同的認知所產生的不同情緒，當一個人的認知改變後，他的情緒也會跟著改變，其背後的生物機制就是，大腦皮質改變後，杏仁核也會跟著改變，因此經由大腦皮質就可以控制杏仁核進而控制情緒。
與生俱來的情緒--原始情緒
有一些情緒是與生俱來的，稱為原始情緒，這些情緒是經由遺傳而來的，原始情緒有喜悅、悲傷、恐懼、憤怒、驚奇、厭惡，這種原始情緒是體內早就設定好的，都是和生存有關的，例如，面對惡獸時會有害怕的情緒，害怕的情緒會促使我們逃跑，寶寶肚子時，會哭個不停，母親就會餵寶寶吃奶，吃到不乾淨的食物，會有噁心的感覺，讓人想把食物吐出來，這些原始情緒可以幫我們渡過許多難關。
我們的基因已經決定要對某些危害生命的刺激物做出某種反應，例如躲開某些動物，不熟悉的地方，孤獨，黑暗的角落，這都不需要學習，只要遇到上述的情況就會自動產生恐懼的情緒，恐懼的情緒就會使你想要逃避，許多研究結果顯示，有些人一輩子都沒看過蜘蛛或毒蛇，但他們第一次見到時，就已會有莫名的恐懼了。
學習而來的情緒--次級情緒
次級情緒是經由學習而得來的，這些情緒通常都是對身體有害的，例如害怕丟掉工作的情緒，為情所困的情緒， 在公眾場合感到害羞的情緒，這些經由學習而來的次級情緒和經由遺傳而來的原始情緒是可以一樣強烈的。丟掉工作的威脅性，比在森林中遇到一隻熊的威脅性要小，儘管威脅性的程度不一樣，但是失去工作的恐懼所造成的生理反應，和面對一隻熊的恐懼所造成的生理反應，是同樣的強烈的。
次級情緒的學習過程
在ㄧ個老鼠和小孩的實驗中，一開始，接受實驗的小孩完全不怕老鼠，小孩撫摸老鼠，抓牠的尾巴，和老鼠玩得很快樂，對小孩而言，老鼠是個中性刺激，接下來，在小孩和老鼠玩耍時，實驗人員突然粗暴地用槌子敲擊一只金屬鐘，這讓小孩嚇了一大跳，哭了起來，再接下來，每次小孩接近白老鼠時，都敲擊金屬鐘，使小孩驚嚇，重覆過幾次後，小孩在看到老鼠時，即使沒有鐘聲，就會發抖害怕，其中，小孩對鐘聲的恐懼是原始情緒，小孩對老鼠的恐懼則是經由學習而來的次級情緒。
制約反射（conditional reflexes、條件反射，一種反射反應，如唾液分泌受動物先前的經驗而制約）
古典制約原理
巴夫洛夫制約
巴夫洛夫1904年因為對消化系統的研究得到諾貝爾生理學或醫學獎。
巴夫洛夫是一位在工作和習慣上非常規律的實驗操作者，他準時地在12點整吃午餐、每天晚上準時在同樣的時間睡覺、每天準時餵他的狗，並且每年的同一天離開列寧格勒（聖彼得堡）前往愛沙尼亞。如此的習慣直到他因為他的兒子維克多（Victor）在俄羅斯白軍運動中過世而失眠為止。
晚年巴夫洛夫試著用制約理論去建立關於誘發神經官能症的的實驗模型。
巴夫洛夫的制約反射研究不但在科學界，也在大眾文化有著廣泛的影響力。「巴夫洛夫的狗」用來形容一個人反應不經大腦思考。
之後在反射動作的研究中，研究了對於壓力和痛苦的非自願反應。
巴夫洛夫在研究中延伸四種性格定義:「冷靜」（phlegmatic）、「暴躁」（choleric）、「樂觀」（sanguine）、「憂鬱」（melancholic）。巴夫洛夫和他的研究員展開對轉換邊緣的抑制（en:transmarginal inhibition、TMI）的觀察與研究，TMI指身體天生對壓力和痛苦的崩潰反應。這些研究顯示了所有性格型態對刺激如何做出在時間上長短有所不同的相同反應。他認為"最基本的遺傳差異... 是他們多快達到崩潰點與神經系統在快速到達崩潰的基本差異。
榮格繼續巴夫洛夫在TMI的研究，並以人類的內向與外向性格型態來觀察動物崩潰的形式。他相信內向的人，比起外向的人對於刺激更敏感，且更容易到達TMI狀態。這些研究產生了新名詞高度敏感者（en:Highly sensitive person）。
威廉·薩甘（en:William Sargant)等人繼續對心智的制約、記憶移入和洗腦進行行為學研究。
甚至後來小孩看到任何有長白毛的東西都會害怕，白兔子，白狗，聖誕老人的白鬍子，都會讓小孩覺得害怕，這種現象稱為「概括化」，我們經常會因為這種概括化的現象而感到害怕，例如，有人很討厭留鬍鬚的男人，因為他小時候曾遇見過類似長相的人，有一段不好的回憶，有人出過車禍後，就無法開車了，有人差點淹死後，就很怕水，甚至連洗澡都會怕。 母親在小孩的房間裡看到老鼠而驚聲尖叫，使得小孩也對老鼠產失恐懼，研究證明，在母親與小孩的恐懼之間，有強烈的關聯，有些男人由於曾在某個特別性感情境中看過高跟鞋、吊帶襪、胸罩，於是使得高跟鞋、吊帶襪、胸罩和性愉悅的情緒有了學習的聯結，這個男人也就成了高跟鞋、吊帶襪、胸罩的戀物癖之人。
我們都會像小孩一樣受到制約，而產生情緒性的反應，因此有些人會對我們認為沒甚麼大不了的情境產生情緒性反應，對某些人而言，某個情境能夠引起情緒性反應，但對其他人而言，這個情境只是個平常的情境，平常到不足以有情緒反應。
情緒抗結作用的效應
每當一個刺激產生強烈的情緒，諸如恐懼或欣喜時，便會有一種相反的反應出現來填補最初的情緒，這稱為抗結作用，例如有些人服用了會令人產生欣喜情緒的古柯鹼，一開始，這個人會有強烈的欣喜，但在抗結作用中，會有不快的情緒反應產生，於是起初的快樂漸漸消退，並且導致此人在藥物停止作用時，感受到一種不快的情緒。上癮者最後不再為求一時快感而吸毒，而是為了使折磨他們的不愉快感覺盡快消失而吸毒。
戀人在戀情初期，經常渴求另一半的存在，以享受那快樂的感覺，一旦這關係成為習慣，和另一半再一起的喜悅不再如此強烈，於是戀人們便會試著避免知道另一半不在所帶來的不快。
第一次從降落傘往下跳的時候，我們所體驗到的恐懼非常強烈，但在降落傘打開 ，或是雙腳碰觸到大地的那一刻，這種情緒很快地被快感所取代。這種情緒的抗結作用，使得討厭又令人不愉快的情境會變的另人興奮、嚮往，我們越是重覆經歷某種不快的過程，不愉快的感覺強度就會越低，隨之而來的快樂變得越來越強，持續的時間也越久，在不快逐漸轉變為期待中的快樂時，就伴隨著強烈的欣喜。
日常生活中常發現，當我們因為回想，或是其他事件的觸發，而使自己再度落入失去工作、為情所困、失去親人之類的痛苦時，起初的不快會愈形模糊，最後再次被生命的喜悅所取代。一旦某種強烈的情緒性經驗破壞了我們的身心平衡，就會有一種平衡的力量試圖恢復原狀，這個平衡的力量就是抗結情緒。抗結情緒並非由學習而來，而是在身體出現強烈情緒反應時，自然產生的。
我們知道我們在與戀人分手、丟掉工作時，一開始會因為抗結作用，引起痛苦又逐漸緩和，最後甚至感到開心，但我們也知道，如同小孩老鼠的實驗，許多制約次機都會再度引起這痛苦，因此比較好的方式是，不要使自己暴露在無謂的刺激中，加強抗結作用的效果。相反的，如果沐浴在愛河時，應該要知道抗結作用會減弱起初火熱的激情與慾望，應該要避免此過程造成的制約作用。
生活開始落入習慣巢臼，興趣缺缺的伴侶，會在每一年度的假期裡，重新找回性慾，這是因為這對伴侶每天過著一成不變的生活，稅再一樣的臥房裡，這樣的環境便和造成習性的抗結作用產生了聯結，當他們去度假，沉浸在新環境之中，他們便不再處於習慣的刺激了。
情緒產生過程--杏仁核、海馬迴、大腦皮質
情緒產生有杏仁核、海馬迴、大腦皮質參與其中，杏仁核根據自身的情緒記憶來判斷是否該生起某種情緒，扁桃前哨會檢視並比對傳進來的訊息，和情緒記憶做比對，看看是否有讓我討厭、深愛、震驚、喜歡、害怕、厭煩.....等等的人事物，如果有，就立刻做出情緒反應和相對的生理反應。情緒記憶就是來自於遺傳的原始情緒記憶和學習而來的次及情緒記憶。而海馬迴是工作記憶的中心，當你看到地上一條彎曲的樹枝時，這個視覺訊號就會先暫存在海馬迴中，然後立刻再傳送到杏仁核和腦皮質，杏仁核所得到的資訊比較粗略，只是根據海馬迴的粗略視訊就比對出很像蛇的結論，並和以前遇到蛇的經驗做聯結，杏仁核馬上反應出恐懼的情緒和生理，腦皮質會做較為理性的判讀，因為要做理性深入的分析，所以判讀的速度會比較慢，等到大腦皮質了解這是樹枝時，杏仁核早就將恐懼的情緒和生理反應出來了，然後大腦皮質才傳訊息給杏仁核，使杏仁核去中斷這無謂的恐懼情緒。這過程中，杏仁核的反應屬於無意識的，而腦皮質的反應是有意識的，海馬迴則負責訊息的傳送。
情緒的反應分成兩條路徑進行，一為杏仁核，一為腦皮質，杏仁核用迅速、簡短的方式和過去的經驗做比對，這種方式比較屬於聯想的方式，一旦發現現有情境中的某些關鍵成分中，有幾個地方和過去的關鍵成分相似的話，杏仁核便會立刻啟動所有相關的情緒反應，這是ㄧ條比較草率的路徑，但比較快也比較緊急。而大腦皮質則是ㄧ條比較精確的路徑，但比較慢。
隔壁搬來了一位新鄰居，有一天你剛好到他，但是你卻對它有一股莫名的反感，經你細細回想之下，發現他和你一位你不喜歡的同學有點像，這是因位杏仁核的情緒記憶，使你想起了你不喜歡的同學，而立刻起了情緒化的反應。雖然，稍後你理性的知道不該如此，但是杏仁核反應過快，在意識到他不是你不喜歡的同學前，情緒早已出現了。
情緒、心情、思想
情緒是ㄧ種敏銳的情感狀態，開始時十分猛烈，持續的時間短暫，例如，你剛得知母親去世的消息，一開始，你會在一瞬間感受到情緒的衝擊，但這種情形維持不了幾天，但是沮喪、悲哀的心情則會持續好幾天，甚至好幾星期，情緒反應偶而也會再出現，但是心情持續的時間較久。
心情之所以會持續很久，是和思想有關，思想就是我們的信仰、價值觀、想法等等，信仰、價值觀、想法會讓心情持續的時間較久。
以母親去逝的事件而言，會因死亡的概念和信仰的不同而有重有輕，死亡的概念和信仰就是我們思想，這就是為什麼在面對生命中不同事件時，調整我們的信仰與價值觀會如此重要的原因。一個對同性戀抱持負面看法的人，會對同性戀者，或看到兩個男人相擁而抱時，產生非常負面的反應，而不具負面看法的人，可能沒反應或反應很小，這就是思想對情緒的影響。
附加認知
我們都喜歡把情緒歸為外部因素，我們總是非理性的相信是某人或某事讓我們產生了某種情緒，例如，「我傷心都是他的錯」、「不公平才會引起我的憤怒」，這些想法會使情緒延長發作的時間，甚至加重他的強度，這是ㄧ種附加認知，例如爭吵都是從一些無關緊要的小事，一種附加認知是用一堆藉口找吵架的理由，所以越想越氣，另一種附加認知是承認自己的反應是無知又於事無補的，所以沒必要生氣。
情緒產生的即時路徑--杏仁核
生物體想要安然的活在地球上，對於各種的危險必須有立即性的反應，例如，看到一條蛇在你腳邊時，你總不能好好的端詳欣賞那條蛇吧!你應該立即跳開才對，你住的地方著火了，如果你太慢做出逃跑或滅火的反應，你很可能會葬身火窟。正常的人對於蛇、火的危險，都是立即跳開和逃跑，那麼為何會想立即跳開和逃跑?那是因為害怕， 那又為何會有害怕的情緒產生呢?那就是由杏仁核把害怕的情緒產生出來的。杏仁核的反應速度是非常快速的，是即時的速度，要用這麼快的速度把害怕產生出來是有必要的，不過，如果面對的不是緊急的情況，例如只是ㄧ些輕微意見相左、小摩擦的情境，也立即把情緒反應出來，例如，看到地上的草繩，就以為是蛇，而害怕不已，看到國外海嘯的新聞，也認為自己會遇到而害怕不已，買東西時，只是店員動作較慢，就氣到冒煙，過馬路時，紅綠燈變換不如預期，也憤怒不以，像這樣隨隨便便就亂發脾氣或恐懼，那就會危害自身健康和人際關係了，這時候就必須有另外一個機制來抑制這種情形，大腦皮質就是抑制杏仁核的機制。
情緒產生的思考路徑--大腦皮質
大腦皮質 的專長就是思考，在你看到草繩而以為是蛇的時候，大腦皮質就可以幫你釐清是蛇還是草繩，如果是草繩，大腦皮質就會傳信號給杏仁核，抑制杏仁核的反應，叫杏仁核收起害怕的情緒。杏仁核是屬於緊急應變的角色，大腦皮質則是確認狀況的角色。
情緒控制的路徑--大腦皮質
大腦皮質確認狀況的思考功能，會隨著個人的價值觀、學習、歷練、信仰而有所差異，不同的價值觀、學習、歷練、信仰，就會對情境有不同的判讀與認知，對情境不同的判讀與認知傳到杏仁核處就會引發不同的情緒，例如一般人對於自己的小孩晚個十幾分鐘起床可能不會發脾氣，但是一個軍人可能對於自己的小孩晚個十幾分鐘起床會大發雷艇，又例如，一般人對於馬路上被壓死的小貓，可能不會產生情緒，但是佛教徒則可能會有悲傷的情緒產生。這都是由於不同的認知所產生的不同情緒，當一個人的認知改變後，他的情緒也會跟著改變，其背後的生物機制就是，大腦皮質改變後，杏仁核也會跟著改變，因此經由大腦皮質就可以控制杏仁核進而控制情緒。
不開心會生病：壓力導致內分泌失衡
2015-08-07 11:13:56 AM 標籤: 作者： , 王佑驊
從原始的有機體到人類，以及其他物種，都有HPA軸(hypothalamus-pituatary-adrenal，簡稱HPA軸)。當壓力來臨時，身體透過下視丘、腦下垂體，以及腎上腺，三者相互對應，是一個協調腺體、激素和部分中腦相互作用的機制。
HPA軸幫助我們管理體溫、消化、情緒、性慾、能量消耗以及免疫系統。同時，它也是身體主要對應壓力、創傷以及傷害的系統。
面對壓力時，因為HPA軸是大腦的內分泌管理中心，透過內分泌的傳導，身體啟動了「戰或逃」反應。對身體而言，這是一個很好應對「急性壓力」的方式。但是HPA軸並不適合被慢性長期啟動，因為長期的啟動免疫系統會造成身體上的耗損。
我們的腦下垂體掌管了身體所有的腺體，當身體遇到壓力時，交感神經會讓組成身體的五十兆細胞都連動起來，進入備戰狀態；當交感神經腎上腺髓質系統運作時，透過腎上腺素、兒茶酚胺、可體松以及正腎上腺素等分泌的作用，流往消化器官的血液會減少，而把血液集中在四肢的肌肉，讓身體可以進入活動或逃跑的狀態。這時，因血液集中在四肢肌肉導致消化系統裡沒有血液，我們就會產生消化不良、無法吸收、排便不順等身體狀況。這就是為什麼消化不良會成為大多數壓力大的人常有的問題。
再則，因壓力大所產生的失眠症狀與惡夢，則會把身體帶到了低代謝的保護模式。疲勞也是常見的症狀之一，但這不只是因為失眠，也是因為經常啟動HPA軸並且提升了可體松分泌的緣故。這種情況會導致人缺乏耐性、急躁不安、易怒、心跳爆快、容易受驚嚇等。
現代人的生活型態造就慢性壓力的逐漸累積，腎上腺素不斷經由HPA軸的指示運送到血液裡，這時我們就像嗑藥上癮一樣，一直需要迫使身體生產腎上腺素來應付壓力，但是腎上腺素其實就是急救時注射到人體所使用的強心劑。長期給心臟施打強心劑，最終會衍生出心悸與心律不整的問題。
長期慢性壓力的影響是全身性的，除了上述的心臟、消化，以及疲勞的問題之外，更會影響到過敏、皮膚病、缺乏性慾，以及小朋友的成長等免疫相關的問題，經常性的壓力更會導致免疫力的下降。
更糟糕的是，當腎上腺已經極度疲乏，我們又需要它來應付我們日常生活的運作時，有的人就會開始在生活中重複一些緊張的過程，透過這個壓力來刺激腎上腺素的分泌；也有人靠咖啡來提神，讓自己勉強撐著。於是腎上腺被迫不斷地製造腎上腺素，久而久之就會造成腎上腺疲乏。
這樣的狀況就好比用現金卡預借現金，會愈欠愈多。如此一直惡性循環，直到我們身心耗盡，倒下去為止。
摘自《不開心,當然會生病》 商周出版社 提供 責任編輯：顏靜蓮
從原始的有機體到人類，以及其他物種，都有HPA軸(hypothalamus-pituatary-adrenal，簡稱HPA軸)。當壓力來臨時，身體透過下視丘、腦下垂體，以及腎上腺，三者相互對應，是一個協調腺體、激素和部分中腦相互作用的機制。
HPA軸幫助我們管理體溫、消化、情緒、性慾、能量消耗以及免疫系統。同時，它也是身體主要對應壓力、創傷以及傷害的系統。
面對壓力時，因為HPA軸是大腦的內分泌管理中心，透過內分泌的傳導，身體啟動了「戰或逃」反應。對身體而言，這是一個很好應對「急性壓力」的方式。但是HPA軸並不適合被慢性長期啟動，因為長期的啟動免疫系統會造成身體上的耗損。
我們的腦下垂體掌管了身體所有的腺體，當身體遇到壓力時，交感神經會讓組成身體的五十兆細胞都連動起來，進入備戰狀態；當交感神經腎上腺髓質系統運作時，透過腎上腺素、兒茶酚胺、可體松以及正腎上腺素等分泌的作用，流往消化器官的血液會減少，而把血液集中在四肢的肌肉，讓身體可以進入活動或逃跑的狀態。這時，因血液集中在四肢肌肉導致消化系統裡沒有血液，我們就會產生消化不良、無法吸收、排便不順等身體狀況。這就是為什麼消化不良會成為大多數壓力大的人常有的問題。
再則，因壓力大所產生的失眠症狀與惡夢，則會把身體帶到了低代謝的保護模式。疲勞也是常見的症狀之一，但這不只是因為失眠，也是因為經常啟動HPA軸並且提升了可體松分泌的緣故。這種情況會導致人缺乏耐性、急躁不安、易怒、心跳爆快、容易受驚嚇等。
現代人的生活型態造就慢性壓力的逐漸累積，腎上腺素不斷經由HPA軸的指示運送到血液裡，這時我們就像嗑藥上癮一樣，一直需要迫使身體生產腎上腺素來應付壓力，但是腎上腺素其實就是急救時注射到人體所使用的強心劑。長期給心臟施打強心劑，最終會衍生出心悸與心律不整的問題。
長期慢性壓力的影響是全身性的，除了上述的心臟、消化，以及疲勞的問題之外，更會影響到過敏、皮膚病、缺乏性慾，以及小朋友的成長等免疫相關的問題，經常性的壓力更會導致免疫力的下降。
更糟糕的是，當腎上腺已經極度疲乏，我們又需要它來應付我們日常生活的運作時，有的人就會開始在生活中重複一些緊張的過程，透過這個壓力來刺激腎上腺素的分泌；也有人靠咖啡來提神，讓自己勉強撐著。於是腎上腺被迫不斷地製造腎上腺素，久而久之就會造成腎上腺疲乏。
這樣的狀況就好比用現金卡預借現金，會愈欠愈多。如此一直惡性循環，直到我們身心耗盡，倒下去為止。
摘自《不開心,當然會生病》 商周出版社 提供 責任編輯：顏靜蓮
不開心會生病：腎上腺反應出身體的壓力
不開心會生病：腎上腺反應出身體的壓力 作者： 王佑驊
2015-08-14 11:18:12 AM 標籤: 不開心
賀爾蒙之間的作用息息相關。長期壓力會造成腎上腺失衡，並且會導致肥胖，這是因為可體松促進胰島素分泌。而胰島素與壓力之間也是彼此相關的。
壓力的影響層面之廣，超乎人的想像，其中包括睡眠的品質與長短、食物方面的選擇、血糖與胰島素的分泌、食物的消化與吸收等。身體對壓力的反應使可體松、胰島素、三酸甘油脂提高，胰島素阻力提升，生長激素、甲狀腺、性腺分泌降低、消化系統的免疫功能降低，氧化的壓力增加，發炎、過量的鈉累積等。因此，長期累積壓力，會讓人體的胰島素阻力變高，腎上腺素會疲乏。
腎上腺是身體跟壓力最直接的關聯點，它負責了身體「戰或逃」反應。在壓力大的情況下，心跳會加速，血壓會升高，血液從腸道轉到四肢，消化能力變差，免疫系統降低，血液凝固的能力增加。這些反應是短暫的。
對人類來說，腎上腺素的分泌狀態，是生存的關鍵。
當人類還在狩獵時期時，只要一看到野獸，就必須決定要留下來狩獵，還是要逃走。如果狩獵成功，之後就可以大喇喇地放輕鬆，喝點水、吃點水果或戰利品的肉。這時，腎上腺會慢慢回復到平常的狀態；當然，如果狩獵失敗，就會變成野獸的點心。
可是忙碌的現代人即使在很大的壓力過後，還是很難放鬆。因為每天都有不同的壓力源，像是長期工作壓力、睡眠不足等。這跟原始人偶爾遇到一隻劍齒虎才上升一次腎上腺素，情況是完全不同的。
長期的壓力之下，位於第一防禦戰線的腎上腺無法回復，導致體內腎上腺素長期分泌，免疫系統降低，就很容易產生感冒、過敏等狀況。還有，因為到腸道的血液變少了，接著引發消化不良、結腸炎、腸燥症等問題。至於腎上腺素則會讓血液凝固能力增加，所以現代人也比較容易有血管方面的問題。
摘自《不開心,當然會生病》 商周出版社 提供 責任編輯：顏靜蓮
2015-08-14 11:18:12 AM 標籤: 不開心
賀爾蒙之間的作用息息相關。長期壓力會造成腎上腺失衡，並且會導致肥胖，這是因為可體松促進胰島素分泌。而胰島素與壓力之間也是彼此相關的。
壓力的影響層面之廣，超乎人的想像，其中包括睡眠的品質與長短、食物方面的選擇、血糖與胰島素的分泌、食物的消化與吸收等。身體對壓力的反應使可體松、胰島素、三酸甘油脂提高，胰島素阻力提升，生長激素、甲狀腺、性腺分泌降低、消化系統的免疫功能降低，氧化的壓力增加，發炎、過量的鈉累積等。因此，長期累積壓力，會讓人體的胰島素阻力變高，腎上腺素會疲乏。
腎上腺是身體跟壓力最直接的關聯點，它負責了身體「戰或逃」反應。在壓力大的情況下，心跳會加速，血壓會升高，血液從腸道轉到四肢，消化能力變差，免疫系統降低，血液凝固的能力增加。這些反應是短暫的。
對人類來說，腎上腺素的分泌狀態，是生存的關鍵。
當人類還在狩獵時期時，只要一看到野獸，就必須決定要留下來狩獵，還是要逃走。如果狩獵成功，之後就可以大喇喇地放輕鬆，喝點水、吃點水果或戰利品的肉。這時，腎上腺會慢慢回復到平常的狀態；當然，如果狩獵失敗，就會變成野獸的點心。
可是忙碌的現代人即使在很大的壓力過後，還是很難放鬆。因為每天都有不同的壓力源，像是長期工作壓力、睡眠不足等。這跟原始人偶爾遇到一隻劍齒虎才上升一次腎上腺素，情況是完全不同的。
長期的壓力之下，位於第一防禦戰線的腎上腺無法回復，導致體內腎上腺素長期分泌，免疫系統降低，就很容易產生感冒、過敏等狀況。還有，因為到腸道的血液變少了，接著引發消化不良、結腸炎、腸燥症等問題。至於腎上腺素則會讓血液凝固能力增加，所以現代人也比較容易有血管方面的問題。
摘自《不開心,當然會生病》 商周出版社 提供 責任編輯：顏靜蓮
2015年8月21日 星期五
不開心會生病：交感神經系統
不開心會生病：交感神經系統 作者： 王佑驊
更新: 2015-07-03 11:47:50 AM
這個系統負責的是壓力處理的能力，也就是之前提過的「戰或逃」反應。所以它會在白天，或是當你面對挑戰或威脅時特別活躍。威脅，可能會來自於實體的天敵(例如遠古時代人類遇見了猛獸，有生命威脅)；或是情緒面的，像是工作截止日、跟伴侶吵架，或要做出一個很難決定的選擇。我們之所以會啟動壓力反應是因為我們的生存／生命受到威脅，或是失去你所依靠的人、事、物，以及對於你較高價值觀的挑戰。
想像你在公園散步的時候，突然跳出一隻老虎！ 這時，你的交感神經系統會讓你的身體處於一個非常緊繃的狀態，你會有呼吸急促、肌肉緊繃、心跳加快、瞳孔放大等等自然湧現的生理反應。這些生理現象都是為了讓你準備好戰鬥或是逃跑的必須反應。其實，不管當你遇到的是實體的威脅，還是情緒上的壓力，你的身體都會產生同樣的反應。
副交感神經系統
自律神經的另一個系統就是副交感神經，這個系統主要是在晚上的時候比較活躍，因為它負責的是休息、消化吸收與排泄的反應。
當你感覺到很安全而且是被保護的時候，你的副交感神經會讓你的身體冷靜、放鬆。你的呼吸變慢，肌肉放鬆，心跳緩和下來，瞳孔縮小。這是你消化食物、吸收養分、休息、放鬆，排泄以及睡眠的最佳狀態。
我們的身體需要交感神經與副交感神經兩者的存在，足夠的挑戰與期待讓我們起床，以及足夠的支援與安全讓我們睡眠。
副交感神經太活躍，代表我們從沒有準備好接受生命的挑戰，沒有準備好去追尋我們人生真正想要的目標。在大自然的環境中，副交感神經活躍會使我們成為獵物：當我們吃飯、休息、性交，或是我們只是漫無目的的放鬆而沒注意到周遭環境時，我們很容易會讓自己暴露在被天敵狩獵的危險之中。
「戰或逃」以及「吃與睡」兩者都是維持我們生命不可缺乏的因素，而且會導向兩個完全不同極端的情緒：交感神經的「戰或逃」或是壓力反應，會導致憤怒、恐懼、焦慮、憂鬱、懊惱等負面情緒的產生—狩獵者狀態。
副交感神經的「 吃與睡」， 或是放鬆反應，則會導致迷戀、快樂、性慾、滿足感等正面情緒的產生—獵物狀態。
兩個不同極端的情緒，會影響你的臉部肌肉，而這些會直接反映出你內在最真實的想法與感受，當你開心的時候你會微笑，生氣或傷心時你會皺眉等等諸如此類，人類面部的微表情，會透露你內心的一切。
除了臉部肌肉，身體的肌肉同樣也會反映交感神經與副交感神經作用表
器官交感神經副交感神經
瞳孔擴大縮小
唾液腺量少而變濃量多而變淡
口／鼻腔黏膜黏液減少黏液增多
心臟心跳加快心跳減慢
肺支氣管肌肉放鬆支氣管肌肉收縮
胃降低蠕動蠕動增加
小腸蠕動減少消化作用增加
大腸蠕動減少蠕動增加
血壓上昇下降
消化液的分泌抑制分泌增加分泌
膽囊停止膽汁的分泌增加膽汁的分泌
膀胱擴大（閉尿） 收縮（排尿）
陰莖血管收縮（射精） 血管擴大（勃起）
子宮收縮擴張
白血球數增加減少
呼吸運動促進抑制
你的想法與感受。當你覺得你遇到困難，遇到挑戰，你的身體會啟動交感神經系統，肌肉會緊繃，四肢會呈現向外的方向來動作，就像貓咪遇到敵人會全身毛髮豎直的樣子；而當你要休息的時候，肌肉會放鬆，四肢呈現向內的方向，就像貓咪綣曲著身體休息睡覺的樣子。
摘自《不開心,當然會生病》 商周出版社 提供
責任編輯：顏靜蓮
- See more at: http://www.epochtimes.com/b5/15/6/4/n4450364.htm#sthash.MkDbV8pB.dpuf
更新: 2015-07-03 11:47:50 AM
這個系統負責的是壓力處理的能力，也就是之前提過的「戰或逃」反應。所以它會在白天，或是當你面對挑戰或威脅時特別活躍。威脅，可能會來自於實體的天敵(例如遠古時代人類遇見了猛獸，有生命威脅)；或是情緒面的，像是工作截止日、跟伴侶吵架，或要做出一個很難決定的選擇。我們之所以會啟動壓力反應是因為我們的生存／生命受到威脅，或是失去你所依靠的人、事、物，以及對於你較高價值觀的挑戰。
想像你在公園散步的時候，突然跳出一隻老虎！ 這時，你的交感神經系統會讓你的身體處於一個非常緊繃的狀態，你會有呼吸急促、肌肉緊繃、心跳加快、瞳孔放大等等自然湧現的生理反應。這些生理現象都是為了讓你準備好戰鬥或是逃跑的必須反應。其實，不管當你遇到的是實體的威脅，還是情緒上的壓力，你的身體都會產生同樣的反應。
副交感神經系統
自律神經的另一個系統就是副交感神經，這個系統主要是在晚上的時候比較活躍，因為它負責的是休息、消化吸收與排泄的反應。
當你感覺到很安全而且是被保護的時候，你的副交感神經會讓你的身體冷靜、放鬆。你的呼吸變慢，肌肉放鬆，心跳緩和下來，瞳孔縮小。這是你消化食物、吸收養分、休息、放鬆，排泄以及睡眠的最佳狀態。
我們的身體需要交感神經與副交感神經兩者的存在，足夠的挑戰與期待讓我們起床，以及足夠的支援與安全讓我們睡眠。
副交感神經太活躍，代表我們從沒有準備好接受生命的挑戰，沒有準備好去追尋我們人生真正想要的目標。在大自然的環境中，副交感神經活躍會使我們成為獵物：當我們吃飯、休息、性交，或是我們只是漫無目的的放鬆而沒注意到周遭環境時，我們很容易會讓自己暴露在被天敵狩獵的危險之中。
「戰或逃」以及「吃與睡」兩者都是維持我們生命不可缺乏的因素，而且會導向兩個完全不同極端的情緒：交感神經的「戰或逃」或是壓力反應，會導致憤怒、恐懼、焦慮、憂鬱、懊惱等負面情緒的產生—狩獵者狀態。
副交感神經的「 吃與睡」， 或是放鬆反應，則會導致迷戀、快樂、性慾、滿足感等正面情緒的產生—獵物狀態。
兩個不同極端的情緒，會影響你的臉部肌肉，而這些會直接反映出你內在最真實的想法與感受，當你開心的時候你會微笑，生氣或傷心時你會皺眉等等諸如此類，人類面部的微表情，會透露你內心的一切。
除了臉部肌肉，身體的肌肉同樣也會反映交感神經與副交感神經作用表
器官交感神經副交感神經
瞳孔擴大縮小
唾液腺量少而變濃量多而變淡
口／鼻腔黏膜黏液減少黏液增多
心臟心跳加快心跳減慢
肺支氣管肌肉放鬆支氣管肌肉收縮
胃降低蠕動蠕動增加
小腸蠕動減少消化作用增加
大腸蠕動減少蠕動增加
血壓上昇下降
消化液的分泌抑制分泌增加分泌
膽囊停止膽汁的分泌增加膽汁的分泌
膀胱擴大（閉尿） 收縮（排尿）
陰莖血管收縮（射精） 血管擴大（勃起）
子宮收縮擴張
白血球數增加減少
呼吸運動促進抑制
你的想法與感受。當你覺得你遇到困難，遇到挑戰，你的身體會啟動交感神經系統，肌肉會緊繃，四肢會呈現向外的方向來動作，就像貓咪遇到敵人會全身毛髮豎直的樣子；而當你要休息的時候，肌肉會放鬆，四肢呈現向內的方向，就像貓咪綣曲著身體休息睡覺的樣子。
摘自《不開心,當然會生病》 商周出版社 提供
責任編輯：顏靜蓮
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淺談下視丘-腦垂腺-腎上腺軸和壓力調控(上)
對於下丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸，有抑制作用的中藥有：
乾薑 葛根 黃芩 玄參
砂仁 半夏 知母 三七
黃精 冬蟲夏草
===========================================
淺談下視丘-腦垂腺-腎上腺軸和壓力調控(上) （Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis）
Posted on 2009/04/09 in 動物生理, 生命科學, 組織與生理 11,070 views
台北市立第一女子高級中學生物科許一懿老師/國立台灣大學動物學研究所陳俊宏教授責任編輯
2009年2月，神經生理學家Michael Meaney發表他和同事的研究結果：受虐兒童不只是容易產生情緒困擾的問題，受虐的經歷還會造成腦的永久性改變。
他們發現：曾經歷受虐事件的孩童，即使在過了幾十年後，其腦中和壓力控制有關的一個基因，仍會受到影響。在先前以大白鼠為對象的實驗結果中，也可觀察到類似的模式：被母親忽略的大白鼠，壓力反應的荷爾蒙系統和正常老鼠不同，這個荷爾蒙系統，也就是下視丘-腦垂腺-腎上腺軸 (hypothalamic–pituitary–adrenal axis，簡稱為HPA) 的回饋控制系統，在受虐動物的神經細胞中，負責製造糖皮質素受體的基因受到影響，這種受體原本可以壓抑HPA反應，在受虐體物體內卻不能正常運作，使得這些動物長期生活在較高壓力之下。
糖皮質素（英語：glucocorticoid；又稱葡萄糖皮質素）是一種腎上腺皮質激素，是由腎上腺皮質中層的束狀帶分泌的類固醇激素，也可由化學方法人工合成。人體的可體松和皮質醇即屬於糖皮質素。由於可用於一般的抗生素或消炎藥所不及的病症，如SARS、敗血症等，具有調節糖、脂肪、和蛋白質的生物合成和代謝的作用，還具有抗炎作用，稱其為「糖皮質素」是因為其調節醣類代謝的活性最早為人們所認識。
科學家在人腦內發現相同的現象，Michael Meaney和他的同事在加拿大蒙特婁的麥吉爾大學(McGill University)研究了三組死亡成人的腦部構造，這三組腦的來源分別為：第一組樣本的幼年時期曾有受虐經驗，而且曾經試圖自殺過；第二組樣本也曾經自殺過，但不具受虐兒背景；第三組則是因其他原因猝死，且沒有受虐經驗。研究人員從樣本的下視丘細胞抽取DNA，檢測糖皮質素受體的基因表現，他們發現：受虐者和受虐老鼠一樣，在這個基因的啟動子區域具有較高的甲基化，使得個體無法表現適當的壓力反應，其他兩個對照組樣本的基因，則沒有這樣的情況。
過去幾十年來，受虐兒在成年時較正常人不健康的證據越來越多，他們不只較易罹患精神疾病，也有較高的比例得到肥胖症、心血管疾病和自體免疫疾病，這項研究提供了進一步探討其生理機制的方向，也可以用來證明：環境因素可造成永久的行為改變，而且是一種後生性的作用，亦即不是基因本身核苷酸序列產生突變，而是基因的調節因子受到影響。
HPA軸是神經內分泌系統的重要部分，參與控制應付緊急狀況的反應，並調節許多身體活動，包括消化、內分泌、免疫系統、心情和情緒以及能量貯存和消耗等。
淺談下視丘-腦垂腺-腎上腺軸和壓力調控(下)
持續性的運動，可以使人分泌腦內啡 (endorphin)，腦內啡是一種類嗎啡荷爾蒙，可以使人產生欣快、放鬆、止痛的效果，可以治療各種自律神經失調、焦慮症與憂鬱症。
淺談下視丘-腦垂腺-腎上腺軸和壓力調控(下) （Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis）
Posted on 2009/04/09 in 動物生理, 生命科學, 組織與生理
台北市立第一女子高級中學生物科許一懿老師/國立台灣大學動物學研究所陳俊宏教授責任編輯
HPA軸主要包括以下三個部分：
1.下視丘室旁核(paraventricular nucleus)：室旁核神經元具有神經內分泌的功能，可以合成並分泌多種激素，包括儲存在腦垂腺後葉的催產素和抗利尿激素，以及調節腦垂腺前葉的多種釋放激素，其中在HPA軸中所要討論的，主要是促腎上腺皮質激素釋放激素（corticotropin-releasing hormone，CRH）。
2.腦垂腺前葉：CRH可以促進促腎上腺皮質激素（adrenocorticotropic hormone，又作corticotropin，ACTH）的釋放，此激素是由腦垂腺前葉所產生，目標器官則是腎上腺皮質，同時腦垂腺前葉也會分泌β-腦內啡（beta-endorphine），用以減輕身體的痛覺。
3.腎上腺皮質：在ACTH的作用下，可以合成並分泌糖皮質激素（Glucocorticoid），主要是皮質醇(cortisol)。糖皮質激素可以回饋作用於下視丘和腦垂體，分別抑制CRH和ACTH的合成與分泌，產生負回饋控制。
糖皮質激素可以作用在很多器官，主要的功能是調節身體能量的轉換，尤其是葡萄糖的代謝，除了促進胰島分泌升糖素，還可增加糖質新生，用來提高體內可用的燃料；作用在骨骼肌細胞時，會分解肌纖維的蛋白質，將之轉變為血糖；皮質醇還以抗發炎作用聞名，可用來治療關節炎；當作用於大腦時，糖皮質激素可以和皮質激素受體以及糖皮質激素受體結合，這兩種受體存在於許多不同種類的神經元中。
生物體受到緊張刺激持續超過十五分鐘後，糖皮質激素合成明顯增加，在血液中濃度升高，造成身體的一些警戒反應，如提升血糖濃度、增加心跳速率、暫時減弱免疫系統等，幫助生物體隨時應付潛在的危險。但是過量的糖皮質激素可能造成一定程度的傷害，除了免疫力下降，容易感染病原體，還會導致下視丘萎縮，使人或動物處於一種極度緊張、焦慮的狀態，一般認為這種現象就是由於長時間高濃度的糖皮質激素刺激所引起，結果反而減弱了生物體正確應對緊張刺激的能力。
到目前為止，HPA軸與神經學所涉及的情緒紊亂（mood disorders）和官能性疾病都有一定關係，比如焦慮症(anxiety disorder)、躁鬱症(bipolar disorder)、失眠(insomnia)、注意力不足過動症(ADHD)、抑鬱症(major depressive disorder)、倦怠(burnout)、慢性疲勞症候群(chronic fatigue syndrome)、纖維肌痛(fibromyalgia)、過敏性腸綜合症（irritable bowel syndrome）、酗酒（alcoholism）以及前述的創傷後心理壓力緊張症候群(post-traumatic stress disorder)。而抗抑鬱藥（antidepressants）就是主要針對HPA軸，調節其功能的藥物，這也是治療許多疾病的常規藥物。
參考資料：
Campbell,N.A,，J.B.Reece，Biology，2005，7thed.,Pearson Education Inc.
Constance Holden，23 February 2009，ScienceNOW Daily News
維基百科，下丘腦-垂體-腎上腺軸條目
延伸思考：
糖皮質激素可以回饋作用於下視丘和腦垂體，分別抑制CRH和ACTH的合成與分泌，產生負回饋控制。因此在受虐個體的腦中糖皮質激素受體的缺乏可能引起什麼現象，使得他們處於高度壓力的狀態？
淺談下視丘-腦垂腺-腎上腺軸和壓力調控(下) （Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis）
Posted on 2009/04/09 in 動物生理, 生命科學, 組織與生理
台北市立第一女子高級中學生物科許一懿老師/國立台灣大學動物學研究所陳俊宏教授責任編輯
HPA軸主要包括以下三個部分：
1.下視丘室旁核(paraventricular nucleus)：室旁核神經元具有神經內分泌的功能，可以合成並分泌多種激素，包括儲存在腦垂腺後葉的催產素和抗利尿激素，以及調節腦垂腺前葉的多種釋放激素，其中在HPA軸中所要討論的，主要是促腎上腺皮質激素釋放激素（corticotropin-releasing hormone，CRH）。
2.腦垂腺前葉：CRH可以促進促腎上腺皮質激素（adrenocorticotropic hormone，又作corticotropin，ACTH）的釋放，此激素是由腦垂腺前葉所產生，目標器官則是腎上腺皮質，同時腦垂腺前葉也會分泌β-腦內啡（beta-endorphine），用以減輕身體的痛覺。
3.腎上腺皮質：在ACTH的作用下，可以合成並分泌糖皮質激素（Glucocorticoid），主要是皮質醇(cortisol)。糖皮質激素可以回饋作用於下視丘和腦垂體，分別抑制CRH和ACTH的合成與分泌，產生負回饋控制。
糖皮質激素可以作用在很多器官，主要的功能是調節身體能量的轉換，尤其是葡萄糖的代謝，除了促進胰島分泌升糖素，還可增加糖質新生，用來提高體內可用的燃料；作用在骨骼肌細胞時，會分解肌纖維的蛋白質，將之轉變為血糖；皮質醇還以抗發炎作用聞名，可用來治療關節炎；當作用於大腦時，糖皮質激素可以和皮質激素受體以及糖皮質激素受體結合，這兩種受體存在於許多不同種類的神經元中。
生物體受到緊張刺激持續超過十五分鐘後，糖皮質激素合成明顯增加，在血液中濃度升高，造成身體的一些警戒反應，如提升血糖濃度、增加心跳速率、暫時減弱免疫系統等，幫助生物體隨時應付潛在的危險。但是過量的糖皮質激素可能造成一定程度的傷害，除了免疫力下降，容易感染病原體，還會導致下視丘萎縮，使人或動物處於一種極度緊張、焦慮的狀態，一般認為這種現象就是由於長時間高濃度的糖皮質激素刺激所引起，結果反而減弱了生物體正確應對緊張刺激的能力。
到目前為止，HPA軸與神經學所涉及的情緒紊亂（mood disorders）和官能性疾病都有一定關係，比如焦慮症(anxiety disorder)、躁鬱症(bipolar disorder)、失眠(insomnia)、注意力不足過動症(ADHD)、抑鬱症(major depressive disorder)、倦怠(burnout)、慢性疲勞症候群(chronic fatigue syndrome)、纖維肌痛(fibromyalgia)、過敏性腸綜合症（irritable bowel syndrome）、酗酒（alcoholism）以及前述的創傷後心理壓力緊張症候群(post-traumatic stress disorder)。而抗抑鬱藥（antidepressants）就是主要針對HPA軸，調節其功能的藥物，這也是治療許多疾病的常規藥物。
參考資料：
Campbell,N.A,，J.B.Reece，Biology，2005，7thed.,Pearson Education Inc.
Constance Holden，23 February 2009，ScienceNOW Daily News
維基百科，下丘腦-垂體-腎上腺軸條目
延伸思考：
糖皮質激素可以回饋作用於下視丘和腦垂體，分別抑制CRH和ACTH的合成與分泌，產生負回饋控制。因此在受虐個體的腦中糖皮質激素受體的缺乏可能引起什麼現象，使得他們處於高度壓力的狀態？
不開心會生病：可體松可載舟也可覆舟
不開心會生病：可體松可載舟也可覆舟
作者： 王佑驊
更新: 2015-08-21 11:22:38
當身體面對長期壓力時，除了HPA軸的啟動之外，還會分泌壓力賀爾蒙—腎上腺皮質醇，又稱可體松(cortisol)，是糖皮質類固醇的一種。
當腎上腺素在人的體內降低時，可體松就會開始升高。其目的是為了「戰與逃」反應：把體內儲存的脂肪與蛋白質轉換成葡萄糖，血液運送到四肢，提升心跳、呼吸與血壓速度來供給氧氣給肌肉。而當你的壓力愈大，可體松分泌就會愈來愈多。
但是，讓身體長期分泌可體松可不是一件好事！ 可體松基本上會破壞身體的每一個部分，像是：破壞β(beta)細胞分泌胰島素的功能，導致糖尿病；可體松還會分解過多的脂肪組織，產生脂肪酸及膽固醇來做為應付壓力的能量來源，長時間的分解會導致高血壓與高血脂的問題，增加血管阻塞的機率。因此，可體松可以說是造成人體三高(高血糖、高血壓、高血脂)的重要因素。除了三高之外，過多的可體松會導致身體方面的骨質疏鬆、內臟型肥胖以及肌肉流失等等全面性的破壞。
在大腦方面，可體松會阻止腦細胞吸收葡萄糖，使神經元脆弱，大腦無法正常思考。此外，可體松還會導致杏仁核、海馬迴以及前額葉容量萎縮，會造成記憶衰退、學習力失常、憂鬱症，甚至對中年後的失智症與認知退化有很大的影響；而且因為可體松對大腦皮質的破壞，會使HPA軸的機制無法正常運作，遇到壓力會不知所措，或是莫名恐慌，無法做出正確的決策。以上這些因為可體松過多的症狀，西方醫學稱之為「庫興氏症候群」(Cushing’s syndrome)。
壓力並不是不好的，但是我們必須要在「身體進到情緒產生身體問題、身體問題又產生更大情緒壓力」的負面循環之前，找到有效的方法來排除它。百病皆由情緒起，自然也必須由情緒來解。
摘自《不開心,當然會生病》 商周出版社 提供
責任編輯：顏靜蓮
作者： 王佑驊
更新: 2015-08-21 11:22:38
當身體面對長期壓力時，除了HPA軸的啟動之外，還會分泌壓力賀爾蒙—腎上腺皮質醇，又稱可體松(cortisol)，是糖皮質類固醇的一種。
當腎上腺素在人的體內降低時，可體松就會開始升高。其目的是為了「戰與逃」反應：把體內儲存的脂肪與蛋白質轉換成葡萄糖，血液運送到四肢，提升心跳、呼吸與血壓速度來供給氧氣給肌肉。而當你的壓力愈大，可體松分泌就會愈來愈多。
但是，讓身體長期分泌可體松可不是一件好事！ 可體松基本上會破壞身體的每一個部分，像是：破壞β(beta)細胞分泌胰島素的功能，導致糖尿病；可體松還會分解過多的脂肪組織，產生脂肪酸及膽固醇來做為應付壓力的能量來源，長時間的分解會導致高血壓與高血脂的問題，增加血管阻塞的機率。因此，可體松可以說是造成人體三高(高血糖、高血壓、高血脂)的重要因素。除了三高之外，過多的可體松會導致身體方面的骨質疏鬆、內臟型肥胖以及肌肉流失等等全面性的破壞。
在大腦方面，可體松會阻止腦細胞吸收葡萄糖，使神經元脆弱，大腦無法正常思考。此外，可體松還會導致杏仁核、海馬迴以及前額葉容量萎縮，會造成記憶衰退、學習力失常、憂鬱症，甚至對中年後的失智症與認知退化有很大的影響；而且因為可體松對大腦皮質的破壞，會使HPA軸的機制無法正常運作，遇到壓力會不知所措，或是莫名恐慌，無法做出正確的決策。以上這些因為可體松過多的症狀，西方醫學稱之為「庫興氏症候群」(Cushing’s syndrome)。
壓力並不是不好的，但是我們必須要在「身體進到情緒產生身體問題、身體問題又產生更大情緒壓力」的負面循環之前，找到有效的方法來排除它。百病皆由情緒起，自然也必須由情緒來解。
摘自《不開心,當然會生病》 商周出版社 提供
責任編輯：顏靜蓮
2015年8月17日 星期一
治療腎上腺疲勞（ Adrenal Fatigue ）
腎上腺不比核桃大，重量比葡萄輕，但負責身體最重要的功能之一：管理壓力。
當腎上腺負擔過重，稱為腎上腺疲勞或腎上腺衰竭，這又會導致一連串的疾病。慢性疲勞是腎上腺倦怠的跡象。高達80％的成年人，在其一生中都會遇到腎上腺疲勞，但它仍然是被忽略的診斷之一。
卡利甚博士的方法，整合了科學的檢測和天然的保健方案來醫治腎上腺，恢復其正常功能。
儘管有許多傳統醫生已經開始測試腎上腺功能，但是很多人仍然不知道解決腎上腺皮質功能減退的原因。卡利甚博士的方法，大多數人在短短6個月至12個月，能夠恢復健康。
腎上腺疲勞或倦怠的基礎是壓力，長時間逐漸耗盡腎上腺，導致其他的健康問題，如：睡眠障礙，體重增加，疲勞，抑鬱。大多數人是一段強烈的情緒緊張引發的。卡利甚博士說約95％的病人健康開始出問題，都經歷了重大的情緒壓力。
如何測試腎上腺功能
傳統內分泌專家或內科醫生評估腎上腺，往往是測試特定的疾病，如阿狄森氏病或庫欣病，這兩種病都比較少見。
卡利甚博士說：“傳統醫療人員不知道功能性腎上腺壓力的檢驗測試。因此不是擔心內分泌的疾病，而在功能上的問題。這些問題不會讓人到醫院求診，但會嚴重影響破壞日常生活。四肢無力，抑鬱，體重增加，睡眠問題。“
卡利甚方法需一天中測試四次唾液或尿液的標本，來檢驗腎上腺皮質功能。這反映出生理的節律，顯示一天中皮質醇水平的上升和下降。唾液收集約間隔四個小時：在早晨一醒來，中午，傍晚，晚上睡前。
卡利甚方法幫助腎上腺失調恢復正常功能
卡利甚方法的目的是正常化腎上腺功能失調。卡利甚博士說：“如果我們恢復缺少的東西6個月，或最多12個月，腎上腺和體內就會再生產荷爾蒙。因此，治療相對來說是短期的;半年到一年。這真正的修復過程，是使用一段時間非常低劑量的DHEA(脫氫異雄固酮)和孕烯醇酮。“
腎上腺倦怠的三個階段
腎上腺問題分為三大類：
在一個階段，皮質醇水平非常高，你有很大的壓力，但它通常是愉快的壓力。也許是學生，或新的父母親，有點緊張但是享受，覺得身體充電，比以前更有活力。但關鍵是要有適應性和彈性來吸收壓力，享受它，從中受益，然後壓力消失。
如果沒有足夠的休息和充電，腎上腺會負擔過重，導致皮質醇水平下降，這時大多數人會注意到有問題。卡利甚博士解釋說：
“如果你停留在第一階段高皮質醇狀態太長時間，就會進入到第二階段。第二階段皮質醇水平開始降低。這時人們開始發胖，開始無法入睡，性慾消失。這時人們知道健康有問題了。“
如果你長時間停留在第二階段，不吃正確的飲食，不休息，不運動，來治療腎上腺功能失調，就會進入第三階段，這時腎上腺耗盡，皮質醇水平一直很低，使你感到慢性疲勞，休息也無法恢復能量。
卡利甚博士建議想像皮質醇像能源的單位。在早上，你醒來時大約有20個單位的能量。當晚上上床睡覺時，應該降到兩個單位。皮質醇正常下降，是正常一天平靜結束的感覺。但很多人醒來時皮質醇水平降低，會感到疲憊。許多人睡前皮質醇水平急劇升高，幾乎不能關閉大腦和入睡。
卡利甚博士說“這是自然節奏。當太陽升起的時候，皮質醇上升。當太陽下山時，皮質醇低。健康的人，一定符合這個節奏“。
腎上腺皮質功能減退的四個原因
1，情緒緊張，通常與悲傷或親友死亡。
2，不良的飲食習慣：吃太多的碳水化合物，會擾亂皮質醇和皮質類固醇（血壓穩定激素)。
卡利甚博士警告說：典型美國飲食是“破壞腎上腺的完美配方。”
皮質醇最重要的作用之一是在腸道調節分泌型IgA（免疫球蛋白A）。這是說皮質醇控制腸道的免疫反應。因此，如果你緊張，腸道的免疫反會受到影響，傷害到腸道組織，壞菌超過好菌，導致腸道和周圍的免疫失調。
解決這個問題的兩個重要方法是：
1）經常吃發酵的食物，可以大量增加身體的有益細菌（自動減少病原細菌），
2）吃低糖和碳水化合物的飲食，促進健康的腸道菌群。
3，身體的慢性炎症：炎症幾乎是每一種疾病的標誌。慢性炎症對系統，包括腎上腺造成壓力。
4，另一種常見的腎上腺疲勞的原因是甲狀腺功能低下。
卡利甚博士說:“甲狀腺和腎上腺之間相當有趣，當皮質醇水平上升，身體會下調甲狀腺，所以，大多數高皮質醇的人，甲狀腺荷爾蒙水平較低。超過90％的時候，腎上腺足以恢復甲狀腺功能。先治療腎上腺最大的原因是，當你開始服用甲狀腺荷爾蒙，身體內部生產的甲狀腺荷爾蒙會下降。腎上腺正好相反，當你開始服用輔助腎上腺的產品，身體內部恢復生產腎上腺皮質激素。如果恢復腎上腺功能，你可能不用服用甲狀腺藥物。“
如果有腎上腺疲勞，不可間歇性禁食
卡利甚博士警告：間歇性禁食之所以運作良好，是因為身體燃燒血糖和脂肪成能量。在肌肉和肝臟中約有六至八個小時儲存的肝糖。你需要12小時的空窗（或更多)不吃任何食物，上調燃燒脂肪的酶，下調燃燒碳水化合物的酶，並轉移身體主要的能源供應成燃燒脂肪的模式。
總而言之，如果你患有腎上腺疲勞，間歇性禁食不是一個好主意。你要相當健康，腎上腺功能正常，才能讓荷爾蒙轉變從糖到脂肪的燃燒模式。
年青人的腎上腺疲勞
現在有越來越多的青少年和年輕人有與腎上腺疲勞。有些十幾20出頭的婦女性激素水平幾乎像80歲和90歲的婦女！環境毒素，不當飲食，和情緒壓力是一些原因。他們顯然沒有足夠的休息。
卡利甚方法只需要基本的腎上腺檢驗，一天四次不同的時間吐唾液在試管中。如果皮質醇水平太低，給予各種維生素，礦物質和低劑量腎上腺皮質激素，使身體自己開始產生更多。也檢查其他激素，如睾甾酮(睪固酮)和孕烯醇酮水平，必要時給予補充品。
卡利甚博士說:“檢驗也告訴我們有多少壓力，以及需要多少生活方式的改變。腎上腺衰竭愈嚴重，你要更仔細小心，認真的管理睡眠、運動、飲食、壓力。“
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㊩ 血清型IgA存在於血清中，血清IgA具有某些IgG和IgM的免疫功能，特異性IgA能中和血液中的抗原，同時也出現替代性補體免疫系統。
㊩ 分泌型IgA（Secretory IgA, SIgA)存在於分泌液中，例如：唾液、淚液以及乳汁當中，均含有IgA抗體。分泌型IgA是身體局部黏膜抗感染免疫的主要抗體。故又稱黏膜免疫抗體。IgA不能通過胎盤。新生兒血清中無IgA抗體，但可從母乳中獲得分泌型IgA。
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Adrenal Fatigue
孕烯醇酮,Pregnenolone
脫氫異雄固酮
當腎上腺負擔過重，稱為腎上腺疲勞或腎上腺衰竭，這又會導致一連串的疾病。慢性疲勞是腎上腺倦怠的跡象。高達80％的成年人，在其一生中都會遇到腎上腺疲勞，但它仍然是被忽略的診斷之一。
卡利甚博士的方法，整合了科學的檢測和天然的保健方案來醫治腎上腺，恢復其正常功能。
儘管有許多傳統醫生已經開始測試腎上腺功能，但是很多人仍然不知道解決腎上腺皮質功能減退的原因。卡利甚博士的方法，大多數人在短短6個月至12個月，能夠恢復健康。
腎上腺疲勞或倦怠的基礎是壓力，長時間逐漸耗盡腎上腺，導致其他的健康問題，如：睡眠障礙，體重增加，疲勞，抑鬱。大多數人是一段強烈的情緒緊張引發的。卡利甚博士說約95％的病人健康開始出問題，都經歷了重大的情緒壓力。
如何測試腎上腺功能
傳統內分泌專家或內科醫生評估腎上腺，往往是測試特定的疾病，如阿狄森氏病或庫欣病，這兩種病都比較少見。
卡利甚博士說：“傳統醫療人員不知道功能性腎上腺壓力的檢驗測試。因此不是擔心內分泌的疾病，而在功能上的問題。這些問題不會讓人到醫院求診，但會嚴重影響破壞日常生活。四肢無力，抑鬱，體重增加，睡眠問題。“
卡利甚方法需一天中測試四次唾液或尿液的標本，來檢驗腎上腺皮質功能。這反映出生理的節律，顯示一天中皮質醇水平的上升和下降。唾液收集約間隔四個小時：在早晨一醒來，中午，傍晚，晚上睡前。
卡利甚方法幫助腎上腺失調恢復正常功能
卡利甚方法的目的是正常化腎上腺功能失調。卡利甚博士說：“如果我們恢復缺少的東西6個月，或最多12個月，腎上腺和體內就會再生產荷爾蒙。因此，治療相對來說是短期的;半年到一年。這真正的修復過程，是使用一段時間非常低劑量的DHEA(脫氫異雄固酮)和孕烯醇酮。“
腎上腺倦怠的三個階段
腎上腺問題分為三大類：
在一個階段，皮質醇水平非常高，你有很大的壓力，但它通常是愉快的壓力。也許是學生，或新的父母親，有點緊張但是享受，覺得身體充電，比以前更有活力。但關鍵是要有適應性和彈性來吸收壓力，享受它，從中受益，然後壓力消失。
如果沒有足夠的休息和充電，腎上腺會負擔過重，導致皮質醇水平下降，這時大多數人會注意到有問題。卡利甚博士解釋說：
“如果你停留在第一階段高皮質醇狀態太長時間，就會進入到第二階段。第二階段皮質醇水平開始降低。這時人們開始發胖，開始無法入睡，性慾消失。這時人們知道健康有問題了。“
如果你長時間停留在第二階段，不吃正確的飲食，不休息，不運動，來治療腎上腺功能失調，就會進入第三階段，這時腎上腺耗盡，皮質醇水平一直很低，使你感到慢性疲勞，休息也無法恢復能量。
卡利甚博士建議想像皮質醇像能源的單位。在早上，你醒來時大約有20個單位的能量。當晚上上床睡覺時，應該降到兩個單位。皮質醇正常下降，是正常一天平靜結束的感覺。但很多人醒來時皮質醇水平降低，會感到疲憊。許多人睡前皮質醇水平急劇升高，幾乎不能關閉大腦和入睡。
卡利甚博士說“這是自然節奏。當太陽升起的時候，皮質醇上升。當太陽下山時，皮質醇低。健康的人，一定符合這個節奏“。
腎上腺皮質功能減退的四個原因
1，情緒緊張，通常與悲傷或親友死亡。
2，不良的飲食習慣：吃太多的碳水化合物，會擾亂皮質醇和皮質類固醇（血壓穩定激素)。
卡利甚博士警告說：典型美國飲食是“破壞腎上腺的完美配方。”
皮質醇最重要的作用之一是在腸道調節分泌型IgA（免疫球蛋白A）。這是說皮質醇控制腸道的免疫反應。因此，如果你緊張，腸道的免疫反會受到影響，傷害到腸道組織，壞菌超過好菌，導致腸道和周圍的免疫失調。
解決這個問題的兩個重要方法是：
1）經常吃發酵的食物，可以大量增加身體的有益細菌（自動減少病原細菌），
2）吃低糖和碳水化合物的飲食，促進健康的腸道菌群。
3，身體的慢性炎症：炎症幾乎是每一種疾病的標誌。慢性炎症對系統，包括腎上腺造成壓力。
4，另一種常見的腎上腺疲勞的原因是甲狀腺功能低下。
卡利甚博士說:“甲狀腺和腎上腺之間相當有趣，當皮質醇水平上升，身體會下調甲狀腺，所以，大多數高皮質醇的人，甲狀腺荷爾蒙水平較低。超過90％的時候，腎上腺足以恢復甲狀腺功能。先治療腎上腺最大的原因是，當你開始服用甲狀腺荷爾蒙，身體內部生產的甲狀腺荷爾蒙會下降。腎上腺正好相反，當你開始服用輔助腎上腺的產品，身體內部恢復生產腎上腺皮質激素。如果恢復腎上腺功能，你可能不用服用甲狀腺藥物。“
如果有腎上腺疲勞，不可間歇性禁食
卡利甚博士警告：間歇性禁食之所以運作良好，是因為身體燃燒血糖和脂肪成能量。在肌肉和肝臟中約有六至八個小時儲存的肝糖。你需要12小時的空窗（或更多)不吃任何食物，上調燃燒脂肪的酶，下調燃燒碳水化合物的酶，並轉移身體主要的能源供應成燃燒脂肪的模式。
總而言之，如果你患有腎上腺疲勞，間歇性禁食不是一個好主意。你要相當健康，腎上腺功能正常，才能讓荷爾蒙轉變從糖到脂肪的燃燒模式。
年青人的腎上腺疲勞
現在有越來越多的青少年和年輕人有與腎上腺疲勞。有些十幾20出頭的婦女性激素水平幾乎像80歲和90歲的婦女！環境毒素，不當飲食，和情緒壓力是一些原因。他們顯然沒有足夠的休息。
卡利甚方法只需要基本的腎上腺檢驗，一天四次不同的時間吐唾液在試管中。如果皮質醇水平太低，給予各種維生素，礦物質和低劑量腎上腺皮質激素，使身體自己開始產生更多。也檢查其他激素，如睾甾酮(睪固酮)和孕烯醇酮水平，必要時給予補充品。
卡利甚博士說:“檢驗也告訴我們有多少壓力，以及需要多少生活方式的改變。腎上腺衰竭愈嚴重，你要更仔細小心，認真的管理睡眠、運動、飲食、壓力。“
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㊩ 血清型IgA存在於血清中，血清IgA具有某些IgG和IgM的免疫功能，特異性IgA能中和血液中的抗原，同時也出現替代性補體免疫系統。
㊩ 分泌型IgA（Secretory IgA, SIgA)存在於分泌液中，例如：唾液、淚液以及乳汁當中，均含有IgA抗體。分泌型IgA是身體局部黏膜抗感染免疫的主要抗體。故又稱黏膜免疫抗體。IgA不能通過胎盤。新生兒血清中無IgA抗體，但可從母乳中獲得分泌型IgA。
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Adrenal Fatigue
孕烯醇酮,Pregnenolone
脫氫異雄固酮
孕烯醇酮 ( Pregnenolone )
什麼補充品可讓人更聰明更快樂，同時又能減輕關節炎的症狀？
聽起來不太可能，但是如果初步的研究結果成功，那孕烯醇酮就是這項補充品。它是一種由腦部和腎上腺(位於腎臟上方)所分泌的荷爾蒙。
人一上年紀，孕烯醇酮約含量就會減少，然後開始經歷老化引起的記憶力喪失(尤其是短期記憶力)，而且要學習和記憶新的資訊會越來越困難。
有些研究人員懷疑，孕烯醇酮和其他相關荷爾蒙的含量下降是老年人記憶力減退的原因，如果將它補足，或許能幫助恢復記億力並強化學習。
他們指出一九四O年代有人給飛行員服用孕烯醇酮，看他們是否能增強注意力和工作表現。研究人員訓練14位受試者操縱飛行模擬器(類似現在電動玩具的駕駛桿)，並在每次訓練之前，給他們服用50mg的孕烯醇酮或是安慰劑。結果發現，服用孕烯醇酮的人比服用安慰劑的人，注意力更為集中，且執行任務的能力更佳。此外，飛行員還說，他們覺得孕烯醇酮有助於實際的飛行任務，讓他們較不易感覺疲倦。
這些研究人員按著將孕烯醇酮測試在工廠工人身上，看它是否對他們的工作表現有正面的影響。結果發現，服用孕烯醇酮的工人不僅生產力更高，感覺更快樂，也更能面對工作上的壓力。最近有動物研究顯示孕烯醇酮是目前所知最有效的記憶力增強劑之一，只要一點點的份量就可使老鼠的記憶力大增。
聖路易大學所作的後續研究顯示，年老的受試者在接受記憶測試的3小時前服用孕烯醇酮，表現的結果比未服用者佳。而當這類的研究結果公諸於世時，孕烯醇酮馬上成為市面上最熱門搶手的新式補充品。
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㊩ 孕烯醇酮是一種化學物質，在人體內可以轉化為各種類固醇激素。
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聽起來不太可能，但是如果初步的研究結果成功，那孕烯醇酮就是這項補充品。它是一種由腦部和腎上腺(位於腎臟上方)所分泌的荷爾蒙。
人一上年紀，孕烯醇酮約含量就會減少，然後開始經歷老化引起的記憶力喪失(尤其是短期記憶力)，而且要學習和記憶新的資訊會越來越困難。
有些研究人員懷疑，孕烯醇酮和其他相關荷爾蒙的含量下降是老年人記憶力減退的原因，如果將它補足，或許能幫助恢復記億力並強化學習。
他們指出一九四O年代有人給飛行員服用孕烯醇酮，看他們是否能增強注意力和工作表現。研究人員訓練14位受試者操縱飛行模擬器(類似現在電動玩具的駕駛桿)，並在每次訓練之前，給他們服用50mg的孕烯醇酮或是安慰劑。結果發現，服用孕烯醇酮的人比服用安慰劑的人，注意力更為集中，且執行任務的能力更佳。此外，飛行員還說，他們覺得孕烯醇酮有助於實際的飛行任務，讓他們較不易感覺疲倦。
這些研究人員按著將孕烯醇酮測試在工廠工人身上，看它是否對他們的工作表現有正面的影響。結果發現，服用孕烯醇酮的工人不僅生產力更高，感覺更快樂，也更能面對工作上的壓力。最近有動物研究顯示孕烯醇酮是目前所知最有效的記憶力增強劑之一，只要一點點的份量就可使老鼠的記憶力大增。
聖路易大學所作的後續研究顯示，年老的受試者在接受記憶測試的3小時前服用孕烯醇酮，表現的結果比未服用者佳。而當這類的研究結果公諸於世時，孕烯醇酮馬上成為市面上最熱門搶手的新式補充品。
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㊩ 孕烯醇酮是一種化學物質，在人體內可以轉化為各種類固醇激素。
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2015年7月29日 星期三
不開心會生病：信念與價值觀的衝突
作者： 王佑驊
2015-07-10 11:54:29 AM
就像汽車需要油門或煞車，同樣地，我們的身體也需要交感神經與副交感神經，才能帶領我們人生在一個平衡的穩定機制下往前邁進。所以，當我們面對壓力，交感神經啟動，我們做出適當的反應後，副交感神經會接手，讓身體不要處於緊繃的狀況，可以放鬆與休息。身體的許多器官都是自律神經掌管才能運作的，如果自律神經失調，影響的層面是非常深遠的。
自律神經失調畢竟只是情緒出問題的最後結果，但是，一個能夠維持身體平衡的自律神經系統，究竟為什麼會失衡呢？
一切的問題來自於你的信念與價值觀的衝突。當你覺得你都是對的，你會期待世界要來符合你的價值觀；當你的價值觀受到挑戰時，你會發現事情跟你所想的不一樣，你會心情不好、會鬱悶，甚至會憤怒。在這樣的情況下，你的交感神經系統會被啟動，體內循環系統會把氧氣和葡萄糖透過血液運送到肌肉，血糖會升高，你的全身會緊繃，進到備戰／防禦狀態，身體進入「戰或逃」反應，雄性賀爾蒙大量分泌、新陳代謝降低。所以經常處於高壓狀態的人，會因此較容易有高血糖與糖尿病的情況。這樣的人往往個性較為激進型，總認為自己都是對的，有自己一套做事的方法，別人很難影響他，也給人一種自大的感覺。
相反地，如果你長期處於放鬆與休息的狀態，你的整體個性會屬於比較消極，在狩獵的環境中，你變成了獵物。這樣的情況暗喻你有著「自己做什麼都不對」的人格，你很容易會犧牲自己來取悅／成全別人，你會覺得別人都是對的，或是扮演一個開心果的角色。當你把自己的價值擺得很低的時候，你的價值因為你委屈了自己讓別人開心而很容易得到滿足，所以你不會啟動「戰或逃」反應，換句話說，你會不斷壓抑自己，同時壓抑自己的價值跟欲望。這時，你的身體會啟動消化功能，並且吸收之前輸送到血液裡的葡萄糖，你的血糖會降低。這可能也會抑制你的血糖，導致低血糖的症狀，同時，雌性賀爾蒙也會大量分泌。
再舉甲狀腺為例：甲狀腺在胚胎發育的過程中源自於舌頭，所以包括咀嚼、飲食、吞嚥、說話等等舌頭的工作，皆與甲狀腺的新陳代謝功能息息相關。如果你說了你認為不該說的話，甲狀腺功能會亢進，新陳代謝加快；如果你不能說你想說的話，那麼甲狀腺功能就會低下，你的新陳代謝也會變慢。所以甲狀腺低下的患者通常比較沉默寡言，他們壓抑許多內心真正想講出來的話；相對的，甲狀腺亢進的患者則個性比較外向。
我們可以看到，生理的兩極是來自於不平衡的主觀意識，你的覺知永遠都在隨時影響著你的生理功能。
科學家同時也發現，如果你對於自己有不切實際的期待，尤其是當你不斷逼迫自己活在別人的價值觀時，你所產生的壓力足以使免疫系統運作失常，可能會改變腸道菌叢的生態，最後演變成免疫系統失調的問題。下頁我會用一個簡化的圖表來讓大家了解情緒、自律神經，以及身體健康的關聯。
當你經常處於某種特定的情緒時，久而久之，身體會對這個情緒所產生的化學成分有了上癮的現象，就像酒癮和毒癮一般。一開始你只需要一些情緒來感受這些化學成分，慢慢地身體變得麻痺，你的細胞會變得需要更多的情緒才能感受到同一個程度的刺激。
透過情緒排毒，你可以找到導致你免疫系統失衡的情緒源頭；透過情緒平衡，讓免疫系統回復到正常運作的狀態。
最終來說，身體產生所謂的疾病與症狀，都可以被歸類到主觀意識主導的評斷而產生了兩極化情緒，以及後續所產生交感神經與副交感神經失衡的結果。不管過與不及，都是透過自律神經系統掌管的細胞功能所引起的結果。
你所接受的字眼與思考，會加強大腦裡面神經鏈的連結，進而改變身心靈的整體運作。西醫說：「健康或疾病，都是你吃出來的。」而自然醫學的看法則是：「你是你消化吸收而來的。」
但從身心靈的全人觀來看，我們其實可以更進一步說：「你是你想出來的。」當你對外在的事件有著平衡的感受時，你會達到自律神經的平衡，你的交感神經與副交感神經會完美平衡，就像一輛車子同時需要油門與煞車才完整一樣，你會開啟通往全人健康的道路。
你的信念，會創造出你的實相。
摘自《不開心,當然會生病》 商周出版社 提供 責任編輯：顏靜蓮
2015-07-10 11:54:29 AM
就像汽車需要油門或煞車，同樣地，我們的身體也需要交感神經與副交感神經，才能帶領我們人生在一個平衡的穩定機制下往前邁進。所以，當我們面對壓力，交感神經啟動，我們做出適當的反應後，副交感神經會接手，讓身體不要處於緊繃的狀況，可以放鬆與休息。身體的許多器官都是自律神經掌管才能運作的，如果自律神經失調，影響的層面是非常深遠的。
自律神經失調畢竟只是情緒出問題的最後結果，但是，一個能夠維持身體平衡的自律神經系統，究竟為什麼會失衡呢？
一切的問題來自於你的信念與價值觀的衝突。當你覺得你都是對的，你會期待世界要來符合你的價值觀；當你的價值觀受到挑戰時，你會發現事情跟你所想的不一樣，你會心情不好、會鬱悶，甚至會憤怒。在這樣的情況下，你的交感神經系統會被啟動，體內循環系統會把氧氣和葡萄糖透過血液運送到肌肉，血糖會升高，你的全身會緊繃，進到備戰／防禦狀態，身體進入「戰或逃」反應，雄性賀爾蒙大量分泌、新陳代謝降低。所以經常處於高壓狀態的人，會因此較容易有高血糖與糖尿病的情況。這樣的人往往個性較為激進型，總認為自己都是對的，有自己一套做事的方法，別人很難影響他，也給人一種自大的感覺。
相反地，如果你長期處於放鬆與休息的狀態，你的整體個性會屬於比較消極，在狩獵的環境中，你變成了獵物。這樣的情況暗喻你有著「自己做什麼都不對」的人格，你很容易會犧牲自己來取悅／成全別人，你會覺得別人都是對的，或是扮演一個開心果的角色。當你把自己的價值擺得很低的時候，你的價值因為你委屈了自己讓別人開心而很容易得到滿足，所以你不會啟動「戰或逃」反應，換句話說，你會不斷壓抑自己，同時壓抑自己的價值跟欲望。這時，你的身體會啟動消化功能，並且吸收之前輸送到血液裡的葡萄糖，你的血糖會降低。這可能也會抑制你的血糖，導致低血糖的症狀，同時，雌性賀爾蒙也會大量分泌。
再舉甲狀腺為例：甲狀腺在胚胎發育的過程中源自於舌頭，所以包括咀嚼、飲食、吞嚥、說話等等舌頭的工作，皆與甲狀腺的新陳代謝功能息息相關。如果你說了你認為不該說的話，甲狀腺功能會亢進，新陳代謝加快；如果你不能說你想說的話，那麼甲狀腺功能就會低下，你的新陳代謝也會變慢。所以甲狀腺低下的患者通常比較沉默寡言，他們壓抑許多內心真正想講出來的話；相對的，甲狀腺亢進的患者則個性比較外向。
我們可以看到，生理的兩極是來自於不平衡的主觀意識，你的覺知永遠都在隨時影響著你的生理功能。
科學家同時也發現，如果你對於自己有不切實際的期待，尤其是當你不斷逼迫自己活在別人的價值觀時，你所產生的壓力足以使免疫系統運作失常，可能會改變腸道菌叢的生態，最後演變成免疫系統失調的問題。下頁我會用一個簡化的圖表來讓大家了解情緒、自律神經，以及身體健康的關聯。
當你經常處於某種特定的情緒時，久而久之，身體會對這個情緒所產生的化學成分有了上癮的現象，就像酒癮和毒癮一般。一開始你只需要一些情緒來感受這些化學成分，慢慢地身體變得麻痺，你的細胞會變得需要更多的情緒才能感受到同一個程度的刺激。
透過情緒排毒，你可以找到導致你免疫系統失衡的情緒源頭；透過情緒平衡，讓免疫系統回復到正常運作的狀態。
最終來說，身體產生所謂的疾病與症狀，都可以被歸類到主觀意識主導的評斷而產生了兩極化情緒，以及後續所產生交感神經與副交感神經失衡的結果。不管過與不及，都是透過自律神經系統掌管的細胞功能所引起的結果。
你所接受的字眼與思考，會加強大腦裡面神經鏈的連結，進而改變身心靈的整體運作。西醫說：「健康或疾病，都是你吃出來的。」而自然醫學的看法則是：「你是你消化吸收而來的。」
但從身心靈的全人觀來看，我們其實可以更進一步說：「你是你想出來的。」當你對外在的事件有著平衡的感受時，你會達到自律神經的平衡，你的交感神經與副交感神經會完美平衡，就像一輛車子同時需要油門與煞車才完整一樣，你會開啟通往全人健康的道路。
你的信念，會創造出你的實相。
摘自《不開心,當然會生病》 商周出版社 提供 責任編輯：顏靜蓮
2015年4月15日 星期三
長期疲勞非肝病 「腎上腺疲勞」作祟
2010-04-15記者林相美／台北報導
一名年約40歲男性主管，某次檢查發現，肝功能指數偏高，但沒有B、C型肝炎，但是他因為時常疲勞、肌肉痠痛，擔心罹患肝病，每3個月追蹤肝臟狀況，嚐遍坊間各式保肝藥，經檢查才得知是腎上腺疲勞，若置之不理，日後恐怕會影響生活品質。
門診患者增3成 企業精英高危險群
收治個案的台北榮新診所副院長何一成昨天指出，近5年門診中，腎上腺疲勞的患者較以前增加2至3成，患者多為30至50歲的主管階級或專業人士，平時壓力大，多屬於責任感重及自我要求高的「完美一族」。
何一成解釋，腎上腺皮質素( Cortisol ) 主要留住身體的鹽分，及維持血壓、血糖濃度，提供能量，人體在短期承受高度壓力時，腎上腺會分泌大量皮質素，刺激身體釋放能量抗壓，但若長期處於壓力下，腎上腺過度疲乏，皮質素分泌不足呈現疲勞，會引發各種症狀，包括無特殊原因的疲倦、賴床、肌肉痠痛，或需要藉由甜食及刺激性飲料提神。
提神飲料越喝越累
何一成提醒，許多人習慣藉由咖啡因飲料提神，但若是腎上腺疲勞的患者，過量飲用含咖啡因等提神飲料，反而會不斷刺激自律神經，加強耗盡，反而會更勞累。
不過，並非每個人疲累、肌肉痠痛均是腎上腺疲勞，仍需經醫師診斷，排除糖尿病、肝臟疾病等生理疾病，或憂鬱症，藉由腎上腺皮質素等抽血檢查及壓力指數儀檢測自律神經壓力狀況，釐清是否為腎上腺疲勞。
何一成建議，上班族可多從事調節自律神經、腎上腺素的活動，例如適度日曬、運動，充足睡眠，多從事瑜伽、氣功、靜坐、太極拳等紓壓運動，補充全穀類食物、食用魚類與堅果、各種顏色的蔬果，鎂、鈣、維生素B與C等營養素。
Adrenal Fatigue
一名年約40歲男性主管，某次檢查發現，肝功能指數偏高，但沒有B、C型肝炎，但是他因為時常疲勞、肌肉痠痛，擔心罹患肝病，每3個月追蹤肝臟狀況，嚐遍坊間各式保肝藥，經檢查才得知是腎上腺疲勞，若置之不理，日後恐怕會影響生活品質。
門診患者增3成 企業精英高危險群
收治個案的台北榮新診所副院長何一成昨天指出，近5年門診中，腎上腺疲勞的患者較以前增加2至3成，患者多為30至50歲的主管階級或專業人士，平時壓力大，多屬於責任感重及自我要求高的「完美一族」。
何一成解釋，腎上腺皮質素( Cortisol ) 主要留住身體的鹽分，及維持血壓、血糖濃度，提供能量，人體在短期承受高度壓力時，腎上腺會分泌大量皮質素，刺激身體釋放能量抗壓，但若長期處於壓力下，腎上腺過度疲乏，皮質素分泌不足呈現疲勞，會引發各種症狀，包括無特殊原因的疲倦、賴床、肌肉痠痛，或需要藉由甜食及刺激性飲料提神。
提神飲料越喝越累
何一成提醒，許多人習慣藉由咖啡因飲料提神，但若是腎上腺疲勞的患者，過量飲用含咖啡因等提神飲料，反而會不斷刺激自律神經，加強耗盡，反而會更勞累。
不過，並非每個人疲累、肌肉痠痛均是腎上腺疲勞，仍需經醫師診斷，排除糖尿病、肝臟疾病等生理疾病，或憂鬱症，藉由腎上腺皮質素等抽血檢查及壓力指數儀檢測自律神經壓力狀況，釐清是否為腎上腺疲勞。
何一成建議，上班族可多從事調節自律神經、腎上腺素的活動，例如適度日曬、運動，充足睡眠，多從事瑜伽、氣功、靜坐、太極拳等紓壓運動，補充全穀類食物、食用魚類與堅果、各種顏色的蔬果，鎂、鈣、維生素B與C等營養素。
Adrenal Fatigue
2013年3月20日 星期三
類固醇背後的真相和誤解
http://www.chhw.mohw.gov.tw/?aid=508&pid=101&page_name=detail&iid=1917
張貼日期 2013-03-20
免疫風濕科
一聽到「類固醇」，大家可能第一個想到的畫面就是我會不會變成月亮臉水牛肩，接著就是許多恐怖的畫面。所以，醫生開的藥，可以打折就打折，能隔天少吃一次就少吃一次，最後造成病情起伏不定或惡化。
什麼是類固醇呢？類固醇的正確名稱為「副腎上腺皮質激素」，本身具有強力的抗發炎及免疫調節的作用，對於一些發炎性的疾病如許多的自體免疫疾病（如紅斑性狼瘡、皮肌炎、多發性肌炎、腎絲球腎炎、發炎性關節炎、硬皮症、血管炎）、氣喘、過敏性疾病、頑固性溼疹、過敏性休克、慢性阻塞性肺病、腦部水腫、某些發炎性的神經病變及癌症（如淋巴癌）等的治療效果，常常有立竿見影之效，所以很多坊間將之稱為美國仙丹。
對於這樣的一個「神藥」，大家的心理是又愛又怕，因為即便是美國仙丹，還是少不了會有一些可能發生的副作用及應該注意的事項。病人常擔心的類固醇副作用為：月亮臉、變胖、水牛肩、骨質疏鬆、皮膚變薄、水腫、容易感染、青春痘、長不高、血糖上升、感染率增加、口腔黴菌感染、體毛增多、傷口癒合力變差等，同時還會有類固醇會傷腎或累積於體內的迷思。其實，在有經驗的醫師謹慎使用下，「類固醇」就是治病救人的仙丹，但使用不當當然會帶來副作用，它都像一把寶劍，能夠救人也能傷人，所有藥物都是如此。所以，如果可以遵守醫師的指示服用藥物，再依病情調整藥量，就可以在治療過程中，讓類固醇發揮最好的作用同時避免副作用，這些都需要有充分的耐心以及配合醫師的指示。
含有類固醇的製劑種類繁多，大致可歸納為口服型、注射型、吸入型及外用型。以下特別針對病患常有的迷思，一一說明：
Q1.為什麼我的疾病需要用到類固醇？
所謂的免疫系統疾病，表示身體內的免疫系統失去控制了，而產生自己攻打自己的現象。類固醇可以像踩煞車一樣，重新控制失調的免疫系統。所以，醫生會在早期先用較大劑量的類固醇來治療，就像大火延燒時要請消防隊用大水去救大火一樣，使病情在短時間內獲得良好的控制。
Q3.類固醇會傷身體，不是嗎？
類固醇的代謝是經由腎臟排出，但不會堆積在腎臟內，也不會累積在體內。長期使用的病人，可能會造成腎上腺的功能暫時受到抑制，所以不可以隨意停止服用藥物。
Q4.我最近控制得不錯，可不可以自己停藥？
絕對不可以。因為人體每天會分泌7.5毫克左右的內生理性類固醇(可體松，cortisol)，而且有一個生理週期。早上體內的可體松量最高，下午到最低點。當長期服用超過三顆以上的類固醇，而且持續三個月以上，會抑制這個自動分泌的功能，此時如果突然停用藥物，將會產生腎上腺功能低下的症狀，如全身虛弱、嘔吐、低血壓或全身酸痛不適等。很多病人因感冒而突然停用類固醇，導致低血壓及休克反應，應特別注意。不過，這不代表您一定不可以減藥或您得終身服藥哦！
(可體松是體內主要的醣性皮質賀爾蒙，由腎上腺皮質合成及分泌，經過下視丘、腦下垂体等分泌之CRH、ACTH等激素控制，是生命中的必需品。可體松可以控制碳水化物、蛋白質、脂質之代謝，維持正常血壓，抑制過敏及炎症反應等。)
張貼日期 2013-03-20
免疫風濕科
一聽到「類固醇」，大家可能第一個想到的畫面就是我會不會變成月亮臉水牛肩，接著就是許多恐怖的畫面。所以，醫生開的藥，可以打折就打折，能隔天少吃一次就少吃一次，最後造成病情起伏不定或惡化。
什麼是類固醇呢？類固醇的正確名稱為「副腎上腺皮質激素」，本身具有強力的抗發炎及免疫調節的作用，對於一些發炎性的疾病如許多的自體免疫疾病（如紅斑性狼瘡、皮肌炎、多發性肌炎、腎絲球腎炎、發炎性關節炎、硬皮症、血管炎）、氣喘、過敏性疾病、頑固性溼疹、過敏性休克、慢性阻塞性肺病、腦部水腫、某些發炎性的神經病變及癌症（如淋巴癌）等的治療效果，常常有立竿見影之效，所以很多坊間將之稱為美國仙丹。
對於這樣的一個「神藥」，大家的心理是又愛又怕，因為即便是美國仙丹，還是少不了會有一些可能發生的副作用及應該注意的事項。病人常擔心的類固醇副作用為：月亮臉、變胖、水牛肩、骨質疏鬆、皮膚變薄、水腫、容易感染、青春痘、長不高、血糖上升、感染率增加、口腔黴菌感染、體毛增多、傷口癒合力變差等，同時還會有類固醇會傷腎或累積於體內的迷思。其實，在有經驗的醫師謹慎使用下，「類固醇」就是治病救人的仙丹，但使用不當當然會帶來副作用，它都像一把寶劍，能夠救人也能傷人，所有藥物都是如此。所以，如果可以遵守醫師的指示服用藥物，再依病情調整藥量，就可以在治療過程中，讓類固醇發揮最好的作用同時避免副作用，這些都需要有充分的耐心以及配合醫師的指示。
含有類固醇的製劑種類繁多，大致可歸納為口服型、注射型、吸入型及外用型。以下特別針對病患常有的迷思，一一說明：
Q1.為什麼我的疾病需要用到類固醇？
所謂的免疫系統疾病，表示身體內的免疫系統失去控制了，而產生自己攻打自己的現象。類固醇可以像踩煞車一樣，重新控制失調的免疫系統。所以，醫生會在早期先用較大劑量的類固醇來治療，就像大火延燒時要請消防隊用大水去救大火一樣，使病情在短時間內獲得良好的控制。
Q3.類固醇會傷身體，不是嗎？
類固醇的代謝是經由腎臟排出，但不會堆積在腎臟內，也不會累積在體內。長期使用的病人，可能會造成腎上腺的功能暫時受到抑制，所以不可以隨意停止服用藥物。
Q4.我最近控制得不錯，可不可以自己停藥？
絕對不可以。因為人體每天會分泌7.5毫克左右的內生理性類固醇(可體松，cortisol)，而且有一個生理週期。早上體內的可體松量最高，下午到最低點。當長期服用超過三顆以上的類固醇，而且持續三個月以上，會抑制這個自動分泌的功能，此時如果突然停用藥物，將會產生腎上腺功能低下的症狀，如全身虛弱、嘔吐、低血壓或全身酸痛不適等。很多病人因感冒而突然停用類固醇，導致低血壓及休克反應，應特別注意。不過，這不代表您一定不可以減藥或您得終身服藥哦！
(可體松是體內主要的醣性皮質賀爾蒙，由腎上腺皮質合成及分泌，經過下視丘、腦下垂体等分泌之CRH、ACTH等激素控制，是生命中的必需品。可體松可以控制碳水化物、蛋白質、脂質之代謝，維持正常血壓，抑制過敏及炎症反應等。)
2007年12月11日 星期二
水的漫舞(書)
氣過度症候群：過度換氣會導致血中二氧化碳降低，酸鹼值因而升高，醫學上稱為「呼吸性鹼中毒」，並引起全身性的反應與症狀，其中較常見的包括血管收縮及血鈣降低。
水的漫舞
1．脂肪是比碳水化合物更好的能量來源
2．為什麼要多吃纖維素
3．多吃油 皮膚就不油
4．以能量為出發點食物關
1．脂肪是比碳水化合物更好的能量來源 page92
一個分子的葡萄糖完全代謝後，可以產生38個ATP ，佔總能量的百分之66，而其餘百分之34就是不能使用的熱了。葡萄糖完全氧化後製造38個ATP，同時生成6個二氧化碳，所以每個二氧化碳產生可以有效產出之ATP為 38 / 6 = 6.3，即每個碳原子燃燒成為二氧化碳，生成約6.3個ATP。如果是脂肪在身體燃燒，每個碳原子燒成二氧化碳分子可產生約8.4個ATP，佔總能量約百分之88，熱能佔百分之14。
如果要減少二氧化碳產量，就該多食用脂肪。
2．為什麼要多吃纖維素 page107
已飽和油快炒，將大量菜葉體積小，纖維素與油一起吃，又好吃又健康。
網路資料：
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
㊩ 相同重量的葡萄糖、果糖、肝糖完全氧化，誰得到最多ATP ?
完全氧化所獲得的ATP應該是 肝糖 ） 葡萄糖 = 果糖
有氧代謝能量轉換效率，大約比無氧代謝的效率要高19倍。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
㊩ 棕櫚酸完全代謝後形成的108 ATP
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
㊩ 棕櫚酸（palmitic acid）
為例，1 摩爾的棕櫚酸（約半磅）經氧化後能夠產生 130 摩爾 ATP。
不過要完全氧化 1 摩爾的棕櫚酸，人體就要攝取 23 摩爾，即 515.2 升的氧氣。
這也是說，在有氧系統運作之下，若以脂肪（如棕櫚酸）作為燃料，每重新合成 1 摩爾 ATP，人體便要攝取 512.2 ¸ 130 = 3.96 升的氧氣。
因此，有氧系統若以脂肪作為燃料，要產生同量的 ATP，便要比用醣元作為燃料時消耗多約 15% 的氧氣了。
至於蛋白質方面，一般認為除非身體是處於飢荒、醣元消耗殆盡或非比尋常的耐力項目（如歷時數天的超長距離跑）之中，否則蛋白質對提供能量作為肌肉活動的貢獻只是微不足道。
在安靜及大部分的體育活動中，醣元和脂肪仍然是主要提供能量以重新合成 ..
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
㊩ 棕櫚酸(C16:0,palamitate)完全氧化成CO2與H2O,產生多少ATP ?
含有16個碳的棕櫚酸可經7次β-氧化 ，一次會產生五個ATP，並8分子的乙烯 輔酶A，一分子的乙烯輔酶會產生12個ATP，故 (7*5)+(8*12)=131 因第一次活化消耗兩個ATP，所以
131-2=129個ATP
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
㊩ 從醣元方面計算，人體全身有肌醣 390至 450克（Hultman，1967），肝醣 80至 100克（Hultman 與 Nilsson，1971），再加上 5至 6克的血糖（陳吉棣，1983），人體內醣元的總存量為 475至 556 克，共可產生 102.9 至 120.5 摩爾 ATP，即相當於 1029至 1205千卡的能量，足以跑完 15至 20英哩的路程。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
㊩ 前列腺素的來源：γ-亞麻油酸
γ-亞麻油酸也稱為維生素F，γ-亞麻酸在人體中會轉化為二聚γ-亞麻酸，二聚γ-亞麻酸又轉化成二十碳四烯酸，並可合成前列腺素。
前列腺素可以調節血壓和血糖值，預防高血壓和糖尿病。同時，它還能降低血液中的膽固醇，抑制血小板凝集，從而避免脂肪在血液中凝積。它還具有擴張血管，使血液循環暢通的作用，可以有效地預防動脈硬化或心肌梗死等疾病。
但令人遺憾的是，嬰兒無法合成γ-亞麻酸，年過40歲的成年人γ-亞麻酸的合成能力會大幅度下降，加之酒精、脂肪、壓力、化學物質均會影響γ-亞麻酸的合成。因此，大部分人體內缺乏γ-亞麻酸。植物資源中γ-亞麻酸主要分佈於高等植物柳葉菜科(如月見草)、紫草科(如琉璃苣)、玄參科、虎耳草科(如黑加侖)等。γ-亞麻酸最初是從月見草中發現的，月見草中含油率在23-30%之間，γ-亞麻酸含量為8%-10%之間。
亞麻油酸(GLA)能夠在核果、種子及粟米油、向日葵油、紅花油和芝麻油中發現的脂肪酸，理論上能夠轉換成前列腺素，但是很多因素會妨礙這個轉化過程，包括疾病、老化、飽和脂肪、氫化油、血糖問題及不適量的維他命C、鎂、鋅、維他命B群，直接提供γ亞麻油酸(GLA)，可以跳過這些障礙，轉化為前列腺素。γ-亞麻酸亦可利用微生物發酵方法大量生產。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
㊩ 正常壓力與長期壓力
正常壓力的存在有其必要，壓力使生物得以避開危險，存活的機率更高，壓力也使人奮發向上，但是長期的壓力就會改變身體的神經及內分泌結構，長期壓力使身體長期的分泌腎上腺素（epinephrine）和腎上腺皮質素（腎上腺皮質醇、壓力荷爾蒙、可體松，cortisol），這會造成病態，甚至危害生命。
交感神經（Sympathicus）、腎上腺髓質(adrenal medulla)所產生的壓力反應使人可以有敏捷的體況，而腎上腺皮質所分泌的糖皮質素(glucocorticoid)會造成血糖上升、促進四肢部位脂肪分解再將脂肪重分佈於臉及腹背、促進蛋白質分解而引起肌肉及皮膚和骨骼的生長停滯、抑制免疫功能、 抑制毛細血管擴張以減輕滲出和水腫、抑制白血球的浸潤和吞噬而減輕炎症癥狀，這是另一種壓力反應 。
腎上腺皮質所產生的壓力反應並不會有敏捷的體況，而是屬於人體的後勤供給及修補反應，為了供給「戰或逃」的能量，分解肝醣使血糖增加以增加更多可用能量，促進四肢部位脂肪分解使得肢體部位脂肪減少，使肢體更敏捷，「戰或逃」 的更敏捷，促進蛋白質降解為氨基酸才能被機體作「戰或逃」的利用，抑制免疫功能使機體能做更多的「戰或逃」 動作。
腎上腺皮質素還會破壞大腦中的海馬體，造成學習與記憶的損壞，也會誘發腸胃脹氣及潰瘍。
腎上腺皮質醇可削弱免疫系統的活動，妨礙T細胞的繁殖，會使骨髓中大量未成熟的PMN被釋放出來、減少發燒。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
㊩ 腎上腺素和腎上腺皮質素的作用時間
身體的壓力反應會受到腎上腺素(Epinephrine)和腎上腺皮質醇（Cortisol）的調控，兩者產生作用的時間並不一樣，腎上腺素在幾秒鐘內就產生作用，而腎上腺皮質素的作用則是以分鐘乃至小 時計的。
腎上腺素就如同前線的士兵，前線士兵的動作必須是快速的，腎上腺素的功能是使心跳加快、呼吸急促、流汗、肌肉緊縮，遇到緊急狀況時，這些動作本來就要快 速，如果在火場中， 你的肌肉還慢慢的緊縮、心跳也慢慢的加快，又怎能逃出火場呢？所以腺素的作用必須是非常快速的。
而腎上腺皮質醇就如同後勤補給的士兵，後勤補給的士兵 雖然也必須快速，但是後勤補給的工作本來就是快不起來的，應急糧食被前線士兵吃掉後，後續需送到前線的糧食，必須要一些時間的徵收，運送也需一些時間，所 以只能盡量快，但無法非常快速，因此腎上腺皮質醇的作用時間是以分鐘乃至小時計的。 腎上腺素在幾秒鐘內就產生作用，腎上腺皮質醇則要幾分鐘到幾小時才產生作用，，當壓力事件終了時，腎上腺素只要幾秒鐘就從血液中被清除，腎上腺皮質素則要 幾小時才能被清除。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
㊩ 讓身體長期分泌可體松可不是一件好事！
可體松基本上會破壞身體的每一個部分，像是：破壞β(beta)細胞分泌胰島素的功能，導致糖尿病；可體松還會分解過多的脂肪組織，產生脂肪酸及膽固醇來做為應付壓力的能量來源，長時間的分解會導致高血壓與高血脂的問題，增加血管阻塞的機率。因此，可體松可以說是造成人體三高(高血糖、高血壓、高血脂)的重要因素。除了三高之外，過多的可體松會導致身體方面的骨質疏鬆、內臟型肥胖以及肌肉流失等等全面性的破壞。
在大腦方面，可體松會阻止腦細胞吸收葡萄糖，使神經元脆弱，大腦無法正常思考。此外，可體松還會導致杏仁核（Amygdaloid）、海馬迴（Hippocampus）以及前額葉容量萎縮，會造成記憶衰退、學習力失常、憂鬱症，甚至對中年後的失智症與認知退化有很大的影響；而且因為可體松對大腦皮質的破壞，會使HPA軸的機制無法正常運作，遇到壓力會不知所措，或是莫名恐慌，無法做出正確的決策。以上這些因為可體松過多的症狀，西方醫學稱之為「庫興氏症候群」(Cushing’s syndrome)。
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1．脂肪是比碳水化合物更好的能量來源
2．為什麼要多吃纖維素
3．多吃油 皮膚就不油
4．以能量為出發點食物關
1．脂肪是比碳水化合物更好的能量來源 page92
一個分子的葡萄糖完全代謝後，可以產生38個ATP ，佔總能量的百分之66，而其餘百分之34就是不能使用的熱了。葡萄糖完全氧化後製造38個ATP，同時生成6個二氧化碳，所以每個二氧化碳產生可以有效產出之ATP為 38 / 6 = 6.3，即每個碳原子燃燒成為二氧化碳，生成約6.3個ATP。如果是脂肪在身體燃燒，每個碳原子燒成二氧化碳分子可產生約8.4個ATP，佔總能量約百分之88，熱能佔百分之14。
如果要減少二氧化碳產量，就該多食用脂肪。
2．為什麼要多吃纖維素 page107
已飽和油快炒，將大量菜葉體積小，纖維素與油一起吃，又好吃又健康。
網路資料：
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㊩ 相同重量的葡萄糖、果糖、肝糖完全氧化，誰得到最多ATP ?
完全氧化所獲得的ATP應該是 肝糖 ） 葡萄糖 = 果糖
有氧代謝能量轉換效率，大約比無氧代謝的效率要高19倍。
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㊩ 棕櫚酸完全代謝後形成的108 ATP
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㊩ 棕櫚酸（palmitic acid）
為例，1 摩爾的棕櫚酸（約半磅）經氧化後能夠產生 130 摩爾 ATP。
不過要完全氧化 1 摩爾的棕櫚酸，人體就要攝取 23 摩爾，即 515.2 升的氧氣。
這也是說，在有氧系統運作之下，若以脂肪（如棕櫚酸）作為燃料，每重新合成 1 摩爾 ATP，人體便要攝取 512.2 ¸ 130 = 3.96 升的氧氣。
因此，有氧系統若以脂肪作為燃料，要產生同量的 ATP，便要比用醣元作為燃料時消耗多約 15% 的氧氣了。
至於蛋白質方面，一般認為除非身體是處於飢荒、醣元消耗殆盡或非比尋常的耐力項目（如歷時數天的超長距離跑）之中，否則蛋白質對提供能量作為肌肉活動的貢獻只是微不足道。
在安靜及大部分的體育活動中，醣元和脂肪仍然是主要提供能量以重新合成 ..
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㊩ 棕櫚酸(C16:0,palamitate)完全氧化成CO2與H2O,產生多少ATP ?
含有16個碳的棕櫚酸可經7次β-氧化 ，一次會產生五個ATP，並8分子的乙烯 輔酶A，一分子的乙烯輔酶會產生12個ATP，故 (7*5)+(8*12)=131 因第一次活化消耗兩個ATP，所以
131-2=129個ATP
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㊩ 從醣元方面計算，人體全身有肌醣 390至 450克（Hultman，1967），肝醣 80至 100克（Hultman 與 Nilsson，1971），再加上 5至 6克的血糖（陳吉棣，1983），人體內醣元的總存量為 475至 556 克，共可產生 102.9 至 120.5 摩爾 ATP，即相當於 1029至 1205千卡的能量，足以跑完 15至 20英哩的路程。
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㊩ 前列腺素的來源：γ-亞麻油酸
γ-亞麻油酸也稱為維生素F，γ-亞麻酸在人體中會轉化為二聚γ-亞麻酸，二聚γ-亞麻酸又轉化成二十碳四烯酸，並可合成前列腺素。
前列腺素可以調節血壓和血糖值，預防高血壓和糖尿病。同時，它還能降低血液中的膽固醇，抑制血小板凝集，從而避免脂肪在血液中凝積。它還具有擴張血管，使血液循環暢通的作用，可以有效地預防動脈硬化或心肌梗死等疾病。
但令人遺憾的是，嬰兒無法合成γ-亞麻酸，年過40歲的成年人γ-亞麻酸的合成能力會大幅度下降，加之酒精、脂肪、壓力、化學物質均會影響γ-亞麻酸的合成。因此，大部分人體內缺乏γ-亞麻酸。植物資源中γ-亞麻酸主要分佈於高等植物柳葉菜科(如月見草)、紫草科(如琉璃苣)、玄參科、虎耳草科(如黑加侖)等。γ-亞麻酸最初是從月見草中發現的，月見草中含油率在23-30%之間，γ-亞麻酸含量為8%-10%之間。
亞麻油酸(GLA)能夠在核果、種子及粟米油、向日葵油、紅花油和芝麻油中發現的脂肪酸，理論上能夠轉換成前列腺素，但是很多因素會妨礙這個轉化過程，包括疾病、老化、飽和脂肪、氫化油、血糖問題及不適量的維他命C、鎂、鋅、維他命B群，直接提供γ亞麻油酸(GLA)，可以跳過這些障礙，轉化為前列腺素。γ-亞麻酸亦可利用微生物發酵方法大量生產。
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㊩ 正常壓力與長期壓力
正常壓力的存在有其必要，壓力使生物得以避開危險，存活的機率更高，壓力也使人奮發向上，但是長期的壓力就會改變身體的神經及內分泌結構，長期壓力使身體長期的分泌腎上腺素（epinephrine）和腎上腺皮質素（腎上腺皮質醇、壓力荷爾蒙、可體松，cortisol），這會造成病態，甚至危害生命。
交感神經（Sympathicus）、腎上腺髓質(adrenal medulla)所產生的壓力反應使人可以有敏捷的體況，而腎上腺皮質所分泌的糖皮質素(glucocorticoid)會造成血糖上升、促進四肢部位脂肪分解再將脂肪重分佈於臉及腹背、促進蛋白質分解而引起肌肉及皮膚和骨骼的生長停滯、抑制免疫功能、 抑制毛細血管擴張以減輕滲出和水腫、抑制白血球的浸潤和吞噬而減輕炎症癥狀，這是另一種壓力反應 。
腎上腺皮質所產生的壓力反應並不會有敏捷的體況，而是屬於人體的後勤供給及修補反應，為了供給「戰或逃」的能量，分解肝醣使血糖增加以增加更多可用能量，促進四肢部位脂肪分解使得肢體部位脂肪減少，使肢體更敏捷，「戰或逃」 的更敏捷，促進蛋白質降解為氨基酸才能被機體作「戰或逃」的利用，抑制免疫功能使機體能做更多的「戰或逃」 動作。
腎上腺皮質素還會破壞大腦中的海馬體，造成學習與記憶的損壞，也會誘發腸胃脹氣及潰瘍。
腎上腺皮質醇可削弱免疫系統的活動，妨礙T細胞的繁殖，會使骨髓中大量未成熟的PMN被釋放出來、減少發燒。
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㊩ 腎上腺素和腎上腺皮質素的作用時間
身體的壓力反應會受到腎上腺素(Epinephrine)和腎上腺皮質醇（Cortisol）的調控，兩者產生作用的時間並不一樣，腎上腺素在幾秒鐘內就產生作用，而腎上腺皮質素的作用則是以分鐘乃至小 時計的。
腎上腺素就如同前線的士兵，前線士兵的動作必須是快速的，腎上腺素的功能是使心跳加快、呼吸急促、流汗、肌肉緊縮，遇到緊急狀況時，這些動作本來就要快 速，如果在火場中， 你的肌肉還慢慢的緊縮、心跳也慢慢的加快，又怎能逃出火場呢？所以腺素的作用必須是非常快速的。
而腎上腺皮質醇就如同後勤補給的士兵，後勤補給的士兵 雖然也必須快速，但是後勤補給的工作本來就是快不起來的，應急糧食被前線士兵吃掉後，後續需送到前線的糧食，必須要一些時間的徵收，運送也需一些時間，所 以只能盡量快，但無法非常快速，因此腎上腺皮質醇的作用時間是以分鐘乃至小時計的。 腎上腺素在幾秒鐘內就產生作用，腎上腺皮質醇則要幾分鐘到幾小時才產生作用，，當壓力事件終了時，腎上腺素只要幾秒鐘就從血液中被清除，腎上腺皮質素則要 幾小時才能被清除。
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㊩ 讓身體長期分泌可體松可不是一件好事！
可體松基本上會破壞身體的每一個部分，像是：破壞β(beta)細胞分泌胰島素的功能，導致糖尿病；可體松還會分解過多的脂肪組織，產生脂肪酸及膽固醇來做為應付壓力的能量來源，長時間的分解會導致高血壓與高血脂的問題，增加血管阻塞的機率。因此，可體松可以說是造成人體三高(高血糖、高血壓、高血脂)的重要因素。除了三高之外，過多的可體松會導致身體方面的骨質疏鬆、內臟型肥胖以及肌肉流失等等全面性的破壞。
在大腦方面，可體松會阻止腦細胞吸收葡萄糖，使神經元脆弱，大腦無法正常思考。此外，可體松還會導致杏仁核（Amygdaloid）、海馬迴（Hippocampus）以及前額葉容量萎縮，會造成記憶衰退、學習力失常、憂鬱症，甚至對中年後的失智症與認知退化有很大的影響；而且因為可體松對大腦皮質的破壞，會使HPA軸的機制無法正常運作，遇到壓力會不知所措，或是莫名恐慌，無法做出正確的決策。以上這些因為可體松過多的症狀，西方醫學稱之為「庫興氏症候群」(Cushing’s syndrome)。
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