今天8/11回診 看驗血報告
糖化血色素 6.2 降到 5.6
飲食控制成功
如果趨勢不變 再三個月後
下一期的驗血顯示出 糖化血色素更低 目標是小於5
血糖、血脂（膽固醇）、血壓、體重
通過168斷食 一起處理掉 ！
- 168斷食+ 菜量加倍 + 澱粉減半
- 168 斷食：延長空腹時間，降低胰島素分泌頻率，讓身體更容易進入脂肪燃燒模式。
- 菜量加倍：纖維增加，延緩澱粉吸收、改善腸道菌相、減少餐後血糖飆升。
- 澱粉減半：減少葡萄糖來源，降低餐後血糖負荷（glycemic load）。
- 《增加肌肉減少脂肪》關鍵：高蛋白、適量碳水、健康脂肪、熱量控制
- 蛋白質：每公斤體重 1.6–2.2g（例：70kg → 112–154g/天）
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2025-06-20 168斷食 血糖
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