每日流程
1.量數字📉
早起來上完廁所，先量體重，將體重體脂紀錄在表上，拍照傳到考試版
2.喝活力🍹
步驟一.拿出奶昔杯倒入400cc水
步驟二.加入一包粉（活力粉）+蘆薈汁
步驟三.加入發泡錠，勿蓋蓋子，等待發泡完即可飲用
步驟四.拍照上傳考試版
3.吃錠片喝奶昔🥛
步驟一.拿出奶昔杯加入球球，倒入400cc水
步驟二.加入奶昔粉
步驟三.上下左右搖勻
步驟四.奶昔前吃錠片小白1顆、小黑1顆、魚油2顆
步驟五.拍照上傳 考試版
4.午餐🍱
中午時間，吃便當（飯菜肉）
Ps:請於下午三點前吃完
步驟一.先拍便當照片上傳考試版
步驟二.餐前吃錠片小白1顆、小黑1顆、甲殼1顆
步驟三.享用午餐
步驟四.用餐完畢1小時後吃魚油2顆
5.晚餐吃錠片喝奶昔（同3）
6.睡前量體重，將數字跟水量上傳考試版
7.保持愉快輕鬆的心情😊
| 紀錄日期 | 2/19(三) | 2/20(四) | 2/21(五) |
| 體重公斤kg | 77.4／78.3 | 77.4／ | ／ |
| 體脂肪率% | 27.1／26.8 | 26.7／ | ／ |
| 内臟脂肪 | 16／16 | 16／ | ／ |
| 基礎代謝量Kcal | 1575／1585 | 1567／ | ／ |
| 身體年齡 | 55／54 | 54／ | ／ |
| 骨量 | 3／3 | 2.9／ | ／ |
| 肌肉量 | 53.5／54.3 | 53.8／ | ／ |
| 喝水量 | 3000／2000 | 2200／2000 | ／ |
| 排便 | 早 | 早 | |
| 奶昔口味 | 草莓／巧克力 | ／香草 | ／ |
| 備註 |
沒有留言:
張貼留言