如何預防運動時鼻過敏發作？5個小訣竅看過來

【華人健康網 記者羅詩樺／台北報導】 2016年2月19日 10:00

又來到了過敏好發的3月季節，打噴嚏、狂流鼻水，眼睛因為鼻子過敏連帶地也霧茫茫又紅又癢，花粉飛揚還可能引發花粉症…想要遠離討人厭的過敏，除了靠飲食和維持腸道免疫力以外，運動也是很好的做法，不過，戶外運動容易接觸到空氣中的過敏原，美國醫藥資訊網站《WebMD》提出下列5大建議，讓你運動也不用擔心誘發過敏，更能強身健體！

1. 翻翻日曆：了解今年的過敏季節從何時開始

以花粉症為例，其實8成是可以預防的，每年都在差不多的月份出現過敏季，記得關注氣象預報，得知今年天氣轉暖、換春季是在何時，只要事先知道了，就能預先準備，避免冷不防的就中槍了！

2. 關注戶外空氣品質：明天空氣太糟？待室內吧

每個人都有個人偏好的運動模式，有些人喜歡在戶外、有些人偏愛室內，不過若從過敏角度來看，在台灣，花粉症的情形雖不嚴重，但其他空氣中的汙染因子還是不容小覷，因此，如果空氣品質已經糟到PM2.5了，就別再到戶外跑步吧！


3. 跑對時間：選擇空氣清新的時間點

經過一整晚的沉澱，清晨的空氣可說是最為清淨的，不妨在上班前來趟晨跑或是走到戶外伸展、拉拉筋，深呼吸新鮮空氣，開啟活力有朝氣的一天，至於早上通勤的8、9點一直到午後2~3點，就是空氣汙染粒子最多的階段，盡量別選在這段期間內出門運動，容易吸入更多廢棄汙染。

4. 選擇溫和運動：激烈運動容易吸進更多過敏原

運動不一定是要氣喘如牛、汗流浹背才是有運動到，就算只是快步健走或是慢速騎腳踏車，也可以是種運動，平時喜愛從事打籃球、跑步衝刺的運動的話，在過敏季節不妨讓自己身體放鬆一下，選擇較為和緩的運動。

5. 遮住眼口鼻：拒絕冷空氣侵入！

過敏的人鼻子和呼吸道都比較脆弱，碰到冷空氣就會噴嚏打個不停、鼻水流不完，除了鼻子跟嘴巴需要好好掩護住以外，眼睛也是容易引發過敏的部位，拒絕肺部被冷空氣襲入。隨身攜帶一條毛巾或是防風方巾，運動完流汗時也可以趕快擦乾、預防感冒。

除了以上5點小叮嚀，還要記得多帶一套替換的衣物出門，千萬別嫌麻煩！春天早晚溫差仍是有的，如果流汗吹到冷空氣感冒就得不償失了～此外，維持規律的運動習慣也是預防感冒的不二法門，就從今年的春天開始讓自己邁向運動之路吧！


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